Jonathan Chiou 2019/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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5.1 km | 00:25:16 | 04:56/km

日期: 2019-03-23 09:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 325 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 04'32" / 05'02" / 05'06" / 05'05" / 05'06" / 03'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

2

05'02"

(09'34")

05'02" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'06"

(14'40")

05'06" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'05"

(19'45")

05'05" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'51")

05'05" (+00'33")

1000 / 5000

6

00'25"

(25'16")

03'31"

118 / 5118

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跑 5.12K 25:17 @4’56” AHR154
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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.63 km

Y拖黃4 累積 : 1215.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sam Wang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	05'02"	00:09'34"
3	05'06"	00:14'40"
4	05'05"	00:19'45"
5	05'06"	00:24'51"
5.1	03'30"	00:25'16"

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成績 : 01:07:05

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