李雅如 2019/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

李雅如台北市
ID 265515

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53.3 km | 01:59:15 | 26.8 km/h

日期: 2019-03-19 05:24 - 平均心率: 143 - 卡路里: 843 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'22"

(03'22")

17.82 (-14.04)

1000 / 1000

2

02'46"

(06'09")

21.69 (-10.17)

1000 / 2000

3

02'34"

(08'43")

23.38 (-8.48)

1000 / 3000

4

02'36"

(11'20")

23.08 (-8.78)

1000 / 4000

5

01'55"

(13'15")

31.30 (-0.55)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'02"

(15'18")

29.51 (-2.35)

1000 / 6000

7

01'57"

(17'16")

30.77 (-1.09)

1000 / 7000

8

01'54"

(19'10")

31.58 (-0.28)

1000 / 8000

9

01'56"

(21'07")

31.03 (-0.82)

1000 / 9000

10

02'05"

(23'12")

28.80 (-3.06)

1000 / 10000

11

02'09"

(25'22")

27.91 (-3.95)

1000 / 11000

12

02'02"

(27'24")

29.51 (-2.35)

1000 / 12000

13

01'59"

(29'24")

30.25 (-1.61)

1000 / 13000

14

01'53"

(31'17")

31.86

1000 / 14000

15

01'59"

(33'16")

30.25 (-1.61)

1000 / 15000

16

02'09"

(35'25")

27.91 (-3.95)

1000 / 16000

17

02'02"

(37'28")

29.51 (-2.35)

1000 / 17000

18

02'10"

(39'38")

27.69 (-4.17)

1000 / 18000

19

02'05"

(41'44")

28.80 (-3.06)

1000 / 19000

20

02'23"

(44'07")

25.17 (-6.68)

1000 / 20000

21

01'59"

(46'07")

30.25 (-1.61)

1000 / 21000

22

02'02"

(48'09")

29.51 (-2.35)

1000 / 22000

23

02'07"

(50'17")

28.35 (-3.51)

1000 / 23000

24

02'14"

(52'31")

26.87 (-4.99)

1000 / 24000

25

02'03"

(54'34")

29.27 (-2.59)

1000 / 25000

26

02'06"

(56'41")

28.57 (-3.29)

1000 / 26000

27

02'21"

(59'02")

25.53 (-6.33)

1000 / 27000

28

02'14"

(01:01'16")

26.87 (-4.99)

1000 / 28000

29

02'05"

(01:03'21")

28.80 (-3.06)

1000 / 29000

30

02'09"

(01:05'31")

27.91 (-3.95)

1000 / 30000

31

02'11"

(01:07'42")

27.48 (-4.38)

1000 / 31000

32

02'15"

(01:09'58")

26.67 (-5.19)

1000 / 32000

33

02'06"

(01:12'04")

28.57 (-3.29)

1000 / 33000

34

01'57"

(01:14'01")

30.77 (-1.09)

1000 / 34000

35

02'19"

(01:16'21")

25.90 (-5.96)

1000 / 35000

36

02'09"

(01:18'30")

27.91 (-3.95)

1000 / 36000

37

02'20"

(01:20'50")

25.71 (-6.14)

1000 / 37000

38

02'17"

(01:23'08")

26.28 (-5.58)

1000 / 38000

39

02'03"

(01:25'12")

29.27 (-2.59)

1000 / 39000

40

02'16"

(01:27'28")

26.47 (-5.39)

1000 / 40000

41

02'20"

(01:29'49")

25.71 (-6.14)

1000 / 41000

42

02'23"

(01:32'12")

25.17 (-6.68)

1000 / 42000

43

02'14"

(01:34'27")

26.87 (-4.99)

1000 / 43000

44

02'07"

(01:36'35")

28.35 (-3.51)

1000 / 44000

45

02'07"

(01:38'42")

28.35 (-3.51)

1000 / 45000

46

02'16"

(01:40'59")

26.47 (-5.39)

1000 / 46000

47

02'32"

(01:43'32")

23.68 (-8.17)

1000 / 47000

48

02'23"

(01:45'55")

25.17 (-6.68)

1000 / 48000

49

02'19"

(01:48'14")

25.90 (-5.96)

1000 / 49000

50

02'30"

(01:50'45")

24.00 (-7.86)

1000 / 50000

51

02'44"

(01:53'29")

21.95 (-9.91)

1000 / 51000

52

02'19"

(01:55'49")

25.90 (-5.96)

1000 / 52000

53

02'42"

(01:58'31")

22.22 (-9.64)

1000 / 53000

54

00'43"

(01:59'15")

26.47 (-5.39)

318 / 53318

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.07 km

TCX 上傳 | 5 years ago

別偷懶, 韋逗兒和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	-0.3 %
2	21.6	-1.3 %
3	23.4	-0.8 %
4	22.9	-1.4 %
5	31.3	-1.3 %
6	29.3	2.0 %
7	30.5	1.0 %
8	31.6	-0.3 %
9	30.8	-0.4 %
10	28.8	-0.2 %
11	27.7	-0.1 %
12	29.5	-0.2 %
13	30.0	1.0 %
14	31.9	-0.4 %
15	30.3	-0.2 %
16	27.9	1.3 %
17	29.3	-0.3 %
18	27.5	-0.5 %
19	28.8	-0.4 %
20	25.2	1.5 %
21	30.0	-0.2 %
22	29.5	1.0 %
23	28.1	-0.5 %
24	26.9	-0.7 %
25	29.3	-0.3 %
26	28.3	-1.1 %
27	11.1	-0.9 %
28	26.9	-0.7 %
29	28.8	-0.6 %
30	27.7	-0.2 %
31	27.5	1.5 %
32	26.5	-0.7 %
33	28.6	-0.3 %
34	30.8	0.0 %
35	25.7	-0.6 %
36	27.9	0.0 %
37	25.5	-0.6 %
38	26.3	1.5 %
39	29.0	-0.3 %
40	26.5	2.3 %
41	25.5	-0.7 %
42	25.2	-1.2 %
43	26.7	-0.6 %
44	28.1	-0.9 %
45	28.3	-0.7 %
46	26.3	-1.0 %
47	23.5	1.8 %
48	25.2	-0.6 %
49	25.9	-1.2 %
50	23.8	2.2 %
51	22.0	3.0 %
52	25.7	2.3 %
53	22.2	-1.4 %
53.3	26.1	2.0 %

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