Smile 2019/03/17 訓練日誌

Smile 新竹
ID 27647

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Smile

全馬 | 03:54:43 | 05:33/km | 第36馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:54:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'20")

00:31'20" (+05'22")

00:59'24" (+06'36")

10 km

(00:59'24")

00:28'04" (+02'06")

15 km

(01:26'59")

00:27'35" (+01'37")

00:55'23" (+02'35")

20 km

(01:54'47")

00:27'48" (+01'50")

25 km

(02:22'05")

00:27'18" (+01'20")

00:55'04" (+02'16")

30 km

(02:49'51")

00:27'46" (+01'48")

35 km

(03:16'41")

00:26'50" (+00'52")

00:52'48"

40 km

(03:42'39")

00:25'58"

Finish

(03:54:43)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'16"

(08'16")

08'16" (+03'25")

1000 / 1000

05'55"

(14'12")

05'55" (+01'04")

1000 / 2000

05'44"

(19'56")

05'44" (+00'53")

1000 / 3000

06'02"

(25'59")

06'02" (+01'11")

1000 / 4000

05'19"

(31'19")

05'19" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Smile

留言

新竹

Smile

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賽後評分: 因為天氣涼爽，所以補給品就普普通通關係不大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 507.11 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ronald 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'32"	00:11'32"
2	02'41"	00:14'13"
3	05'45"	00:19'58"
4	06'02"	00:26'00"
5	05'20"	00:31'20"
6	05'34"	00:36'54"
7	05'45"	00:42'39"
8	05'24"	00:48'03"
9	05'34"	00:53'37"
10	05'47"	00:59'24"
11	05'33"	01:04'57"
12	05'33"	01:10'30"
13	05'32"	01:16'02"
14	05'30"	01:21'32"
15	05'27"	01:26'59"
16	05'35"	01:32'34"
17	05'41"	01:38'15"
18	05'31"	01:43'46"
19	05'27"	01:49'13"
20	05'34"	01:54'47"
21	05'35"	02:00'22"
22	05'22"	02:05'44"
23	05'16"	02:11'00"
24	05'20"	02:16'20"
25	05'45"	02:22'05"
26	05'28"	02:27'33"
27	05'32"	02:33'05"
28	05'35"	02:38'40"
29	05'33"	02:44'13"
30	05'38"	02:49'51"
31	05'20"	02:55'11"
32	05'21"	03:00'32"
33	05'10"	03:05'42"
34	05'27"	03:11'09"
35	05'32"	03:16'41"
36	05'16"	03:21'57"
37	05'15"	03:27'12"
38	05'12"	03:32'24"
39	05'05"	03:37'29"
40	05'10"	03:42'39"
41	05'05"	03:47'44"
42	05'32"	03:53'16"
42.5	03'05"	03:54'45"