Johnson Pao 2019/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

Johnson Pao 台中
ID 104821

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7.2 km | 00:43:58 | 06:05/km

日期: 2019-03-16 08:03 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 04'25" / 06'49" / 06'43" / 08'48" / 08'42" / 08'30" / 05'30" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

2

03'00"

(07'25")

21'10" (+16'45")

141 / 1141

3

04'28"

(11'53")

04'28" (+00'03")

1000 / 2141

4

03'00"

(14'53")

16'39" (+12'14")

180 / 2321

5

04'33"

(19'27")

04'33" (+00'08")

1000 / 3321

展開計圈分析

台中

Johnson Pao

·

間歇1k，配速4：30，間休3分鐘，共六組，最後緩跑400m。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 59.37 km

SKECHERS S-PERFORMANCE 累積 : 559.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

J, 賴華瑋和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	06'49"	00:11'14"
3	06'43"	00:17'57"
4	08'48"	00:26'45"
5	08'42"	00:35'27"
6	08'30"	00:43'57"
7	05'30"	00:49'27"
7.2	04'39"	00:50'27"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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