11.3 km | 00:57:34 | 05:05/km日期: 2019-03-07 05:51 - 地點: 台江康寧 - 平均心率: 150 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%
Pace: 06'00" / 05'17" / 04'54" / 05'15" / 04'54" / 04'08" / 05'13" / 05'16" / 04'44" / 06'12" / 05'11" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+02'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+01'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+02'09") | 500 / 2500 |
| 4 | | 03'51" (+00'09") | 1000 / 3500 |
| 5 | | 08'52" (+05'10") | 281 / 3781 |
| 6 | | 03'50" (+00'08") | 1000 / 4781 |
| 7 | | 09'10" (+05'28") | 272 / 5054 |
| 8 | | 03'42" | 1000 / 6054 |
| 9 | | 09'13" (+05'31") | 271 / 6325 |
| 10 | | 03'47" (+00'05") | 1000 / 7325 |
| 11 | | 09'32" (+05'50") | 261 / 7587 |
| 12 | | 03'45" (+00'03") | 1000 / 8587 |
| 13 | | 05'35" (+01'53") | 1000 / 9587 |
| 14 | | 04'58" (+01'16") | 1000 / 10587 |
| 15 | | 05'19" (+01'37") | 721 / 11308 |
基本訓練
又到了一年一度環廠路跑的練跑月了，開始來爆心率練習，熱身2.5K＋1K間歇＊5(每趟抓350左右)，間休2分半(緩跑＋緩走)，希望練習狀況能漸漸提升，最後緩跑回家時也開始下起毛毛細雨了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
300.62 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'17" | 00:11'17" |
| 3 | 04'54" | 00:16'11" |
| 4 | 05'15" | 00:21'26" |
| 5 | 04'54" | 00:26'20" |
| 6 | 04'08" | 00:30'28" |
| 7 | 05'13" | 00:35'41" |
| 8 | 05'16" | 00:40'57" |
| 9 | 04'44" | 00:45'41" |
| 10 | 06'12" | 00:51'53" |
| 11 | 05'11" | 00:57'04" |
| 11.3 | 04'54" | 00:58'35" |
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