totti 亮哲 2019/03/05 訓練日誌

totti 亮哲台中
ID 296035

151 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

totti 亮哲

16.0 km | 01:14:03 | 04:37/km

日期: 2019-03-05 18:09 - 地點: 龍鳳公園-鳳林國中 - 平均心率: 156 - 卡路里: 990 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 60%

Pace: 05'29" / 10'25" / 04'03" / 03'59" / 04'03" / 05'02" / 03'59" / 03'57" / 03'59" / 05'02" / 03'57" / 03'57" / 03'59" / 05'16" / 05'51" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'51")

1000 / 1000

05'51"

(11'20")

05'51" (+02'14")

1000 / 2000

04'02"

(15'23")

04'02" (+00'25")

1000 / 3000

03'58"

(19'22")

03'58" (+00'21")

1000 / 4000

04'04"

(23'26")

04'04" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

totti 亮哲

留言

本日熱身跟緩和各二k.主要課表速耐力訓練3200m三趟，休跑800m.第一趟配4分初,第二、三趟盡量三分尾，高雄稍微有風，去程順風回程逆風有點吃力，最後一趟剩500m時，跑到快吐在乾嘔了，這樣是代表要進步了嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 379.34 km

Mizuno 皇速2 累積 : 688.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳瀛裕, Davis Lai（賴仁傑）和其他 41 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Ming Yeh 間歇運動愉快！進步了！

2019-03-06 09:27 ·

1 個人推

張蔚莘晚安～亮哲～你速度超快～心率也不高！👍

2019-03-06 20:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	10'25"	00:15'54"
3	04'03"	00:19'57"
4	03'59"	00:23'56"
5	04'03"	00:27'59"
6	05'02"	00:33'01"
7	03'59"	00:37'00"
8	03'57"	00:40'57"
9	03'59"	00:44'56"
10	05'02"	00:49'58"
11	03'57"	00:53'55"
12	03'57"	00:57'52"
13	03'59"	01:01'51"
14	05'16"	01:07'07"
15	05'51"	01:12'58"
16.0	05'39"	01:18'37"