黃奕超 2019/03/10 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

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黃奕超

全馬 | 05:36:22 | 07:58/km | 第57馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:36:22
總名次	852 / 1394
分組名次	95 / 181
平均速度	07:58/km

官方證書

黃奕超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37"

01:09'12"

10 km

(01:09'12")

00:35'35" (+01'58")

15 km

(01:43'58")

00:34'46" (+01'09")

01:09'23" (+00'11")

20 km

(02:18'35")

00:34'37" (+01'00")

25 km

(02:56'10")

00:37'35" (+03'58")

01:19'07" (+09'55")

30 km

(03:37'42")

00:41'32" (+07'55")

35 km

(04:23'42")

00:46'00" (+12'23")

01:35'45" (+26'33")

40 km

(05:13'27")

00:49'45" (+16'08")

Finish

(05:36:22)

日期: 2019-03-10 06:01 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'29")

1000 / 1000

06'59"

(13'51")

06'59" (+00'37")

1000 / 2000

06'22"

(20'13")

06'22"

1000 / 3000

06'48"

(27'02")

06'48" (+00'26")

1000 / 4000

06'34"

(33'37")

06'34" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃奕超

留言

我能參加跑這場。因為它離桃園家近，足夠我早上跑馬，下午去桃醫新屋分院看望我爸。
因家裡的事，從1~3月的訓練跑量~就已經疏於跑步。
能跑完這場，實數不易！
2016/12/4墾丁馬拉松~完成第三十馬。至今拖2年3個月~終於領到普查三十馬獎盃！

賽前宣言: 第二次跑蘆竹馬~其實是來領普查三十馬獎盃。

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.39 km

Adizero Boston 7m 累積 : 585.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jin Tseng, 田派霖和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'59"	00:13'51"
3	06'23"	00:20'14"
4	06'49"	00:27'03"
5	06'34"	00:33'37"
6	06'34"	00:40'11"
7	07'58"	00:48'09"
8	06'42"	00:54'51"
9	06'48"	01:01'39"
10	07'33"	01:09'12"
11	06'49"	01:16'01"
12	06'47"	01:22'48"
13	07'11"	01:29'59"
14	07'00"	01:36'59"
15	06'59"	01:43'58"
16	07'23"	01:51'21"
17	06'37"	01:57'58"
18	06'44"	02:04'42"
19	07'06"	02:11'48"
20	06'47"	02:18'35"
21	06'49"	02:25'24"
22	07'29"	02:32'53"
23	07'22"	02:40'15"
24	07'32"	02:47'47"
25	08'23"	02:56'10"
26	07'44"	03:03'54"
27	07'53"	03:11'47"
28	08'31"	03:20'18"
29	09'18"	03:29'36"
30	08'06"	03:37'42"
31	08'59"	03:46'41"
32	08'38"	03:55'19"
33	08'52"	04:04'11"
34	10'14"	04:14'25"
35	09'17"	04:23'42"
36	09'39"	04:33'21"
37	10'25"	04:43'46"
38	10'25"	04:54'11"
39	10'00"	05:04'11"
40	09'16"	05:13'27"
41	09'41"	05:23'08"
42	09'35"	05:32'43"
42.4	08'52"	05:36'25"