全馬 | 03:57:28 | 05:37/km | 第16馬| 官方成績 |
| 日期 | 2012-12-16 |
| 成績 | 03:57:28 |
| 總名次 | 711 / 4574 |
| 分組名次 | 231 / 1324 |
| 平均速度 | 05:37/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'03" (+02'43") | 00:55'23" (+02'06") |
| 00:26'20" |
| 00:26'38" (+00'18") | 00:53'17" |
| 00:26'39" (+00'19") |
| 00:26'45" (+00'25") | 00:53'48" (+00'31") |
| 00:27'03" (+00'43") |
| 00:28'28" (+02'08") | 00:58'28" (+05'11") |
| 00:30'00" (+03'40") |
|
日期: 2012-12-16 07:01 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'39" (+02'19") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'35" (+01'15") | 993 / 1998 |
| 3 | | 05'34" (+01'14") | 998 / 2996 |
| 4 | | 05'39" (+01'19") | 1004 / 4001 |
| 5 | | 05'32" (+01'12") | 1004 / 5006 |
| 6 | | 05'23" (+01'03") | 1002 / 6009 |
| 7 | | 05'26" (+01'06") | 1091 / 7101 |
| 8 | | 04'45" (+00'25") | 939 / 8040 |
| 9 | | 05'26" (+01'06") | 997 / 9037 |
| 10 | | 05'16" (+00'56") | 1014 / 10051 |
| 11 | | 05'43" (+01'23") | 991 / 11043 |
| 12 | | 05'16" (+00'56") | 1000 / 12043 |
| 13 | | 05'18" (+00'58") | 995 / 13038 |
| 14 | | 05'15" (+00'55") | 1011 / 14050 |
| 15 | | 05'01" (+00'41") | 1004 / 15054 |
| 16 | | 05'48" (+01'28") | 1012 / 16067 |
| 17 | | 05'12" (+00'52") | 1003 / 17071 |
| 18 | | 05'15" (+00'55") | 1009 / 18080 |
| 19 | | 05'11" (+00'51") | 1003 / 19083 |
| 20 | | 05'12" (+00'52") | 1011 / 20095 |
| 21 | | 05'41" (+01'21") | 1000 / 21095 |
| 22 | | 05'04" (+00'44") | 1012 / 22108 |
| 23 | | 05'16" (+00'56") | 999 / 23108 |
| 24 | | 05'27" (+01'07") | 994 / 24102 |
| 25 | | 05'14" (+00'54") | 1000 / 25103 |
| 26 | | 05'32" (+01'12") | 1005 / 26108 |
| 27 | | 05'19" (+00'59") | 1000 / 27109 |
| 28 | | 05'25" (+01'05") | 1008 / 28117 |
| 29 | | 05'25" (+01'05") | 1005 / 29122 |
| 30 | | 05'20" (+01'00") | 1008 / 30130 |
| 31 | | 05'46" (+01'26") | 1005 / 31136 |
| 32 | | 05'32" (+01'12") | 1008 / 32145 |
| 33 | | 05'37" (+01'17") | 996 / 33141 |
| 34 | | 05'50" (+01'30") | 1003 / 34145 |
| 35 | | 05'46" (+01'26") | 991 / 35137 |
| 36 | | 06'24" (+02'04") | 1007 / 36144 |
| 37 | | 05'43" (+01'23") | 1002 / 37146 |
| 38 | | 06'01" (+01'41") | 1005 / 38151 |
| 39 | | 05'52" (+01'32") | 1004 / 39156 |
| 40 | | 05'56" (+01'36") | 1014 / 40170 |
| 41 | | 05'34" (+01'14") | 1270 / 41441 |
| 42 | | 04'20" | 753 / 42195 |
第三次跑富邦馬，對這種大拜拜已經習以為常，早就學到要早點到會場，才不會手忙腳亂，起跑了還被人牆擋在後面。
上禮拜團練完腳一直不太舒服，所以本來打算今天輕鬆完跑就好，沒想到跑了 5K 腳的不適感就消失了，決定挑戰一下原本設定的目標 (410)。到了 10K 發現只用了 55 分鐘，於是大膽決定挑戰破四！
腦袋很快擬定好今天的策略，就是 11+11+10+10，同時補給改成盡量 5K 補一次，過站腳不停。到了2小時整，剛好跑完 22K 這時心裏有點緊張了，莫非今天真有希望？畢竟後面 20K 維持六分速以內不算太難，於是收起輕鬆的心情開始認真跑。
最後 20K 速度都維持在 5:30 ~ 5:45 之間，我對路協的里程指標完全沒有信心，所以一直鞭策自己要跑快一點以免終點前飲恨。最後 2K 跑起來還蠻順的，也沒有很痛苦，想到冬山河淒風苦雨的 50K 就會覺得今天算天堂了。最後在 3:57 左右順利進入終點。
本來破四是明年上半年的目標，沒想到提前達陣。比起去年富邦馬，進步整整 20 分鐘，代表我今年也練得夠努力了。馬拉松真是練一分賺一分的運動，一點都不能靠運氣。體會很深：
If you want to win something, run 100m. If you want to experience something, run a marathon.
-- by Emil Zatopek
明年目標：
#1 月均練習量維持在 300K
#2 全馬破 350
#3 挑戰一次山路超馬
賽後評分: 交管作得不錯，今年比較沒聽到幹譙了 XD
補給有進步，啦啦隊也很熱情！
報名費再便宜一點就完美了...
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 273.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 05'35" | 00:12'16" |
| 3 | 05'35" | 00:17'51" |
| 4 | 05'38" | 00:23'29" |
| 5 | 05'34" | 00:29'03" |
| 6 | 05'22" | 00:34'25" |
| 7 | 05'59" | 00:40'24" |
| 8 | 04'18" | 00:44'42" |
| 9 | 05'27" | 00:50'09" |
| 10 | 05'14" | 00:55'23" |
| 11 | 05'45" | 01:01'08" |
| 12 | 05'17" | 01:06'25" |
| 13 | 05'18" | 01:11'43" |
| 14 | 05'15" | 01:16'58" |
| 15 | 05'03" | 01:22'01" |
| 16 | 05'42" | 01:27'43" |
| 17 | 05'20" | 01:33'03" |
| 18 | 05'15" | 01:38'18" |
| 19 | 05'11" | 01:43'29" |
| 20 | 05'11" | 01:48'40" |
| 21 | 05'45" | 01:54'25" |
| 22 | 05'02" | 01:59'27" |
| 23 | 05'15" | 02:04'42" |
| 24 | 05'29" | 02:10'11" |
| 25 | 05'14" | 02:15'25" |
| 26 | 05'32" | 02:20'57" |
| 27 | 05'21" | 02:26'18" |
| 28 | 05'16" | 02:31'34" |
| 29 | 05'33" | 02:37'07" |
| 30 | 05'21" | 02:42'28" |
| 31 | 05'44" | 02:48'12" |
| 32 | 05'31" | 02:53'43" |
| 33 | 05'37" | 02:59'20" |
| 34 | 05'50" | 03:05'10" |
| 35 | 05'46" | 03:10'56" |
| 36 | 06'23" | 03:17'19" |
| 37 | 05'45" | 03:23'04" |
| 38 | 05'51" | 03:28'55" |
| 39 | 06'01" | 03:34'56" |
| 40 | 06'00" | 03:40'56" |
| 41 | 08'02" | 03:48'58" |
| 42 | 02'29" | 03:51'27" |
| 43 | 04'53" | 03:56'20" |
| 43.2 | 05'12" | 03:57'30" |
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