Alan Kuo 2014/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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9.8 km | 01:03:09 | 06:27/km

日期: 2014-05-06 20:52 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼有點微雨 - 平均心率: 63 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

Pace: 06'08" / 05'48" / 06'29" / 06'54" / 06'37" / 06'39" / 06'42" / 06'31" / 06'25" / 06'26" /

很久沒有赤足跑了，今晚有點微雨，擔心鞋襪弄濕，就穿功夫鞋來跑幾圈後換赤足。跑第二圈時遇到阿凱，於是就邊跑邊聊，輕輕鬆鬆跑草地和自強小圈，再修正自己的跑姿。跑個一小時後就收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 254.86 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

王奕程, Jerry Wu 和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

Alan Kuo 是啊，自強校區是在林森路和長榮路有籃球場那邊。黃昏時有較多高手在跑，晚上到很晚都還有人在運動。因為散步的人不少，除非遇到人少的時後，否則還是不適合跑快。

2014-05-08 12:29 ·

Alan Kuo 歡迎永遠大大來成大自強校區或是光復操場跑步！

2014-05-08 12:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'48"	00:11'56"
3	06'29"	00:18'25"
4	06'54"	00:25'19"
5	06'37"	00:31'56"
6	06'39"	00:38'35"
7	06'42"	00:45'17"
8	06'31"	00:51'48"
9	06'25"	00:58'13"
9.8	06'26"	01:03'09"

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