呂建明 2019/02/05 訓練日誌

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呂建明

61.1 km | 03:22:50 | 18.1 km/h

日期: 2019-02-05 07:02 - 總爬升: 893 m - 平均心率: 116 - 踏頻: 49 - 卡路里: 2005 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(61)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'04"

(14'04")

21.43 (-11.00)

5000 / 5000

12'41"

(26'45")

23.68 (-8.75)

5000 / 10000

13'46"

(40'32")

21.82 (-10.61)

5000 / 15000

23'34"

(01:04'07")

12.77 (-19.67)

5000 / 20000

29'44"

(01:33'52")

10.11 (-22.32)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 233.71 km

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 陳果狗和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	1.5 %
2	22.0	-1.9 %
3	21.6	-1.3 %
4	23.7	1.6 %
5	23.2	1.2 %
6	23.7	1.2 %
7	13.4	1.4 %
8	25.9	-0.4 %
9	26.5	-0.6 %
10	22.0	-0.2 %
11	18.8	-0.9 %
12	22.6	1.3 %
13	18.4	-0.6 %
14	21.3	2.0 %
15	20.7	1.8 %
16	14.8	2.0 %
17	15.3	3.4 %
18	2.0	2.6 %
19	10.6	5.7 %
20	9.5	6.8 %
21	9.4	6.0 %
22	9.7	6.1 %
23	3.1	8.4 %
24	4.0	7.6 %
25	34.3	-9.1 %
26	22.5	-7.1 %
27	36.7	-4.2 %
28	21.7	-5.1 %
29	13.9	3.1 %
30	2.3	14.2 %
31	5.0	-11.8 %
32	22.0	-2.0 %
33	11.6	-4.6 %
34	11.4	4.3 %
35	11.3	7.1 %
36	26.1	-5.5 %
37	31.3	-3.8 %
38	30.3	-6.5 %
39	33.0	-4.9 %
40	48.0	-5.5 %
41	25.5	-2.2 %
42	27.1	-3.6 %
43	1.9	-3.4 %
44	25.7	-3.5 %
45	31.9	-1.8 %
46	31.3	-1.8 %
47	30.8	-0.8 %
48	27.9	-0.4 %
49	25.9	-1.2 %
50	13.7	1.2 %
51	21.4	-0.7 %
52	22.5	-0.4 %
53	17.8	1.5 %
54	20.2	-0.8 %
55	24.8	-0.8 %
56	21.7	-0.7 %
57	20.7	-0.9 %
58	25.4	-1.2 %
59	20.0	3.3 %
60	19.1	2.2 %
61	22.4	-1.2 %
61.1	10.9	-0.5 %