Emily Wang 2019/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

Emily Wang 台中
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1.0 km | 01:24:47 | 0.7 km/h

日期: 2019-01-31 15:32 - 平均心率: 125 - 踏頻: 14799 - 溫度: 30°C - 濕度: 38% - PM2.5: 良好(25)

高強度間歇訓練

1、藥球划船波比跳
2、藥球轉體深蹲跳
3、彈力繩抬腿跑
4、兔跳
5、深蹲原地踏步
6、沙袋上搏
7、肘擊棒式
8、沙袋負重登階
9、保加利亞分腿跳
10、動物流側穿腿
11、雙腳登山者+伏地挺身
12、大字跳

每個動作做35秒，休15秒再做第二組，連做兩組完再換下一個動作

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 5 years ago

林慧君, 昇江和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	81'41"	01:21'41"
1.0	105'12"	01:24'19"

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