石博元 2019/01/27 訓練日誌

石博元台北市
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石博元

恭喜破PB

全馬 | 03:44:28 | 05:19/km | 第24馬

第17次石垣島馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	03:44:28
總名次	142 / 1349
分組名次	47 / 243
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+06'23")

00:57'38" (+06'44")

10 km

(00:57'38")

00:25'57" (+00'39")

15 km

(01:23'14")

00:25'36" (+00'18")

00:50'54"

20 km

(01:48'32")

00:25'18"

25 km

(02:14'51")

00:26'19" (+01'01")

00:51'55" (+01'01")

30 km

(02:40'27")

00:25'36" (+00'18")

35 km

(03:06'25")

00:25'58" (+00'40")

00:52'10" (+01'16")

40 km

(03:32'37")

00:26'12" (+00'54")

Finish

(03:44:28)

日期: 2019-01-27 08:01 - 總爬升: 239 m - 地點: 石垣島 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+03'21")

1000 / 1000

06'09"

(14'11")

06'09" (+01'29")

1000 / 2000

05'55"

(20'06")

05'55" (+01'15")

1000 / 3000

05'58"

(26'05")

05'58" (+01'18")

1000 / 4000

05'36"

(31'41")

05'36" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

石博元

留言

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: 一切都很好，天氣剛好，平路與小坡，大自然偶有牛糞味，很多觀眾熱情加油。超棒的體驗！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 242.60 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4597.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言

賴永斌超強的，破4唷！很羨慕喔

2019-01-27 12:55 ·

1 個人推

石博元謝謝啦！賴兄你年輕力壯，我跟你後面跑時偷鑑定了你跑姿及耐力覺得你都有比我厲害，別急只要按奈好腳踝你今年也一定可以的！

2019-01-27 13:18 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	06'10"	00:14'11"
3	05'55"	00:20'06"
4	05'59"	00:26'05"
5	05'36"	00:31'41"
6	05'18"	00:36'59"
7	05'19"	00:42'18"
8	05'00"	00:47'18"
9	05'40"	00:52'58"
10	04'40"	00:57'38"
11	05'09"	01:02'47"
12	05'05"	01:07'52"
13	04'59"	01:12'51"
14	04'58"	01:17'49"
15	05'25"	01:23'14"
16	04'43"	01:27'57"
17	05'10"	01:33'07"
18	05'15"	01:38'22"
19	05'10"	01:43'32"
20	05'00"	01:48'32"
21	05'00"	01:53'32"
22	05'20"	01:58'52"
23	05'27"	02:04'19"
24	04'59"	02:09'18"
25	05'33"	02:14'51"
26	06'03"	02:20'54"
27	04'40"	02:25'34"
28	05'03"	02:30'37"
29	04'50"	02:35'27"
30	05'00"	02:40'27"
31	04'58"	02:45'25"
32	06'00"	02:51'25"
33	05'02"	02:56'27"
34	05'02"	03:01'29"
35	04'56"	03:06'25"
36	05'17"	03:11'42"
37	05'12"	03:16'54"
38	05'17"	03:22'11"
39	05'18"	03:27'29"
40	05'08"	03:32'37"
41	05'22"	03:37'59"
42	05'07"	03:43'06"
42.3	05'07"	03:44'29"