盧冠瑜 2019/01/20 訓練日誌

盧冠瑜南投
ID 250250

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盧冠瑜

29.0 km | 02:16:14 | 04:41/km | 第3半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:16:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:23'31" (+02'34")

15 km

(01:07'44")

00:23'16" (+02'19")

00:46'22" (+01'54")

20 km

(01:30'50")

00:23'06" (+02'09")

25 km

(01:53'09")

00:22'19" (+01'22")

00:00'00"

Finish

(02:16:14)

日期: 2019-01-20 06:35 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1408 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'35")

1000 / 1000

03'59"

(08'34")

03'59"

1000 / 2000

04'01"

(12'35")

04'01" (+00'02")

1000 / 3000

04'12"

(16'47")

04'12" (+00'13")

1000 / 4000

04'09"

(20'57")

04'09" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 大破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 164.34 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Yuting, 盧冠瑜和其他 6 人說推

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周易賞跑的漂亮，獎盃也漂亮，讚！

2019-01-25 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	03'59"	00:08'34"
3	04'02"	00:12'36"
4	04'12"	00:16'48"
5	04'09"	00:20'57"
6	05'08"	00:26'05"
7	05'06"	00:31'11"
8	04'29"	00:35'40"
9	04'36"	00:40'16"
10	04'12"	00:44'28"
11	04'36"	00:49'04"
12	04'06"	00:53'10"
13	04'36"	00:57'46"
14	04'41"	01:02'27"
15	05'17"	01:07'44"
16	05'21"	01:13'05"
17	04'12"	01:17'17"
18	04'21"	01:21'38"
19	04'25"	01:26'03"
20	04'47"	01:30'50"
21	04'48"	01:35'38"
22	04'57"	01:40'35"
23	04'10"	01:44'45"
24	04'01"	01:48'46"
25	04'23"	01:53'09"
26	06'06"	01:59'15"
27	08'29"	02:07'44"
28	06'59"	02:14'43"
28.4	03'24"	02:16'14"