江馬克 2019/01/20 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

全馬 | 04:42:40 | 06:41/km | 第25馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:42:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+02'15")

00:59'09" (+02'25")

10 km

(00:59'09")

00:29'24" (+01'54")

15 km

(01:27'51")

00:28'42" (+01'12")

00:56'44"

20 km

(01:55'53")

00:28'02" (+00'32")

25 km

(02:23'23")

00:27'30"

00:58'26" (+01'42")

30 km

(02:54'19")

00:30'56" (+03'26")

35 km

(03:33'55")

00:39'36" (+12'06")

01:27'11" (+30'27")

40 km

(04:21'30")

00:47'35" (+20'05")

Finish

(04:42:40)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 712 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 冷冷的風 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1901 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'46")

1000 / 1000

05'26"

(11'04")

05'26" (+00'34")

1000 / 2000

05'22"

(16'27")

05'22" (+00'30")

1000 / 3000

05'29"

(21'56")

05'29" (+00'37")

1000 / 4000

07'48"

(29'44")

07'48" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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江馬克

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江馬克

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下次再報日月潭全馬就剁手～🤔
32.5之後的上坡硬梆梆讓人想哭呀💦💧
練不夠跑⛰️，就知道艱苦😣

補給很普通
比較扯的是
跑完要喝瓶水都很難🤬😱😤
雖有熱🍜食跟小美冰淇淋🍦
但是很口渴
好想喝可樂呀🥤

獎牌跟證書套設計的很漂亮
還有很多攝影師
這一點小小的彌補了這場賽事呀

跑的時候想哭😭
跑完想笑😎
這就是自我挑戰跑馬拉松🏃的魅力

賽前宣言: 跟好~跟滿~gogogo

賽後評分: 完賽的熱薑茶喝不下去要喝個水很麻煩獎牌，衣服，完賽證書夾很漂亮
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.50 km

Nike Zoom streak 6 累積 : 1532.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

柯明昌, vivi 和其他 20 人說推

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觀看另 2 則留言

婉瑜💖 馬克，恭喜完賽∼

2019-01-21 15:22 ·

1 個人推

vivi 哇～～～聽起來真的全馬🐎要人命啦哈🤣🤣🤣。你好棒！漂亮完賽(*^_^*)😊😊

2019-01-25 19:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'26"	00:11'04"
3	05'23"	00:16'27"
4	05'29"	00:21'56"
5	07'49"	00:29'45"
6	05'43"	00:35'28"
7	06'11"	00:41'39"
8	06'13"	00:47'52"
9	05'14"	00:53'06"
10	06'03"	00:59'09"
11	05'48"	01:04'57"
12	05'05"	01:10'02"
13	05'54"	01:15'56"
14	05'34"	01:21'30"
15	06'21"	01:27'51"
16	06'17"	01:34'08"
17	05'26"	01:39'34"
18	05'19"	01:44'53"
19	05'18"	01:50'11"
20	05'42"	01:55'53"
21	05'38"	02:01'31"
22	06'12"	02:07'43"
23	05'18"	02:13'01"
24	04'52"	02:17'53"
25	05'30"	02:23'23"
26	05'30"	02:28'53"
27	07'57"	02:36'50"
28	05'41"	02:42'31"
29	06'10"	02:48'41"
30	05'38"	02:54'19"
31	05'34"	02:59'53"
32	06'36"	03:06'29"
33	07'19"	03:13'48"
34	09'19"	03:23'07"
35	10'48"	03:33'55"
36	10'19"	03:44'14"
37	11'03"	03:55'17"
38	08'05"	04:03'22"
39	08'14"	04:11'36"
40	09'54"	04:21'30"
41	09'55"	04:31'25"
42	09'26"	04:40'51"
42.3	06'22"	04:42'40"