陳甫岳 2014/05/04 訓練日誌

陳甫岳新北市
ID 71717

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陳甫岳

半馬 | 02:05:50 | 05:57/km | 第12半馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	02:05:50
總名次	803 / 3347
分組名次	111 / 490
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+01'50")

01:00'08" (+00'07")

10 km

(01:00'08")

00:29'09"

15 km

(01:29'35")

00:29'27" (+00'18")

01:00'01"

20 km

(02:00'09")

00:30'34" (+01'25")

Finish

(02:05:50)

日期: 2014-05-04 06:04 - 地點: 北港國中 - 天氣: 陰陰的很好啊 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1889 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'24" (+00'51")

1007 / 1007

06'16"

(12'43")

06'11" (+00'38")

1013 / 2020

06'09"

(18'52")

06'09" (+00'36")

999 / 3020

06'14"

(25'06")

06'13" (+00'40")

1000 / 4021

06'01"

(31'07")

06'00" (+00'27")

1001 / 5023

展開計圈分析

第13半馬/超半馬。
避免腳傷惡化，所以定了六分速策略，加上前一天吃得很飽，在能量很充足的狀況下，一雪上次10K就爆掉的窘境；過程中左大腿和膝蓋略有不適，不過跑完並沒有疼痛，倒是右腳食指有點痛，看來暫時還是不能跑全馬了 >"<

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 83.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

jerry, 土撥鼠和其他 3 人說推

留言

土撥鼠恭喜完賽。

2014-05-04 19:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'11"	00:12'36"
3	06'10"	00:18'46"
4	06'14"	00:25'00"
5	05'59"	00:30'59"
6	05'50"	00:36'49"
7	05'52"	00:42'41"
8	05'39"	00:48'20"
9	06'00"	00:54'20"
10	05'48"	01:00'08"
11	05'39"	01:05'47"
12	05'37"	01:11'24"
13	06'26"	01:17'50"
14	05'48"	01:23'38"
15	05'57"	01:29'35"
16	06'20"	01:35'55"
17	06'04"	01:41'59"
18	06'04"	01:48'03"
19	06'08"	01:54'11"
20	05'58"	02:00'09"
21	05'07"	02:05'16"
20.9	-9'-31"	02:05'48"