8.6 km | 00:45:09 | 05:14/km日期: 2019-01-16 05:43 - 地點: 台江康寧 - 天氣: 細雨飄 - 平均心率: 132 - 卡路里: 464 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'28" / 05'21" / 05'22" / 05'17" / 05'16" / 05'08" / 05'04" / 05'07" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" (+00'05") | 601 / 8601 |
基本訓練
跑完高樹馬後腰部不舒服，休息了兩天，狀況有稍稍解緩，今天出門動一下，剛出門就發現飄著細雨，不過還是出門跑跑 ^ ^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
315.40 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'21" | 00:10'49" |
| 3 | 05'22" | 00:16'11" |
| 4 | 05'17" | 00:21'28" |
| 5 | 05'16" | 00:26'44" |
| 6 | 05'08" | 00:31'52" |
| 7 | 05'04" | 00:36'56" |
| 8 | 05'07" | 00:42'03" |
| 8.6 | 05'10" | 00:45'10" |
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