志榮 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

志榮台南
ID 41854

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全馬 | 03:58:22 | 05:38/km | 第31馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:58:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+00'14")

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'38"

15 km

(01:20'44")

00:27'14" (+00'36")

00:55'24" (+01'54")

20 km

(01:48'54")

00:28'10" (+01'32")

25 km

(02:16'15")

00:27'21" (+00'43")

00:55'47" (+02'17")

30 km

(02:44'41")

00:28'26" (+01'48")

35 km

(03:14'17")

00:29'36" (+02'58")

00:59'32" (+06'02")

40 km

(03:44'13")

00:29'56" (+03'18")

Finish

(03:58:22)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2481 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'38")

05'16" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'04")

05'25" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'29")

05'25" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'22"

(26'51")

05'22" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 人少好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 354.78 km

TCX 上傳 | 5 years ago

柯登添（木架山火焰豬）, 邊緣人和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

林全宏恭喜高速完賽

2019-01-13 15:04 ·

1 個人推

Matt 恭喜恭喜^^

2019-01-14 10:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'17"	00:10'39"
3	05'25"	00:16'04"
4	05'26"	00:21'30"
5	05'22"	00:26'52"
6	05'20"	00:32'12"
7	05'12"	00:37'24"
8	05'23"	00:42'47"
9	05'21"	00:48'08"
10	05'22"	00:53'30"
11	05'24"	00:58'54"
12	05'15"	01:04'09"
13	05'29"	01:09'38"
14	05'37"	01:15'15"
15	05'29"	01:20'44"
16	05'47"	01:26'31"
17	05'26"	01:31'57"
18	05'19"	01:37'16"
19	06'27"	01:43'43"
20	05'11"	01:48'54"
21	05'19"	01:54'13"
22	05'27"	01:59'40"
23	05'32"	02:05'12"
24	05'19"	02:10'31"
25	05'44"	02:16'15"
26	05'27"	02:21'42"
27	05'25"	02:27'07"
28	06'01"	02:33'08"
29	05'29"	02:38'37"
30	06'04"	02:44'41"
31	06'40"	02:51'21"
32	05'35"	02:56'56"
33	05'35"	03:02'31"
34	05'35"	03:08'06"
35	06'11"	03:14'17"
36	05'49"	03:20'06"
37	06'03"	03:26'09"
38	05'53"	03:32'02"
39	05'57"	03:37'59"
40	06'14"	03:44'13"
41	06'03"	03:50'16"
42	06'07"	03:56'23"
42.4	05'41"	03:58'23"

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朋友動態

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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成績 : 05:56:41

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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