許竣欽 2019/01/13 訓練日誌

許竣欽桃園
ID 4409

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許竣欽

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:05:48 | 04:24/km | 第40馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:05:48
總名次	145 / 4159
分組名次	47 / 1438
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49" (+01'17")

00:44'44" (+01'26")

10 km

(00:44'44")

00:21'55" (+00'23")

15 km

(01:06'20")

00:21'36" (+00'04")

00:43'22" (+00'04")

20 km

(01:28'06")

00:21'46" (+00'14")

25 km

(01:49'52")

00:21'46" (+00'14")

00:43'18"

30 km

(02:11'24")

00:21'32"

35 km

(02:33'41")

00:22'17" (+00'45")

00:44'16" (+00'58")

40 km

(02:55'40")

00:21'59" (+00'27")

Finish

(03:05:48)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'42")

1000 / 1000

04'29"

(09'21")

04'29" (+00'19")

1000 / 2000

04'31"

(13'53")

04'31" (+00'21")

1000 / 3000

04'29"

(18'23")

04'29" (+00'19")

1000 / 4000

04'26"

(22'49")

04'26" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

許竣欽

留言

賽後評分: 補給可以，30K折返後賽道較壅擠，接駁車等待人數過多，排隊需要1小時
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 423.32 km

ASICS 虎走累積 : 742.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, Shawn Chen 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'29"	00:09'21"
3	04'32"	00:13'53"
4	04'30"	00:18'23"
5	04'26"	00:22'49"
6	04'23"	00:27'12"
7	04'23"	00:31'35"
8	04'24"	00:35'59"
9	04'23"	00:40'22"
10	04'22"	00:44'44"
11	04'22"	00:49'06"
12	04'25"	00:53'31"
13	04'17"	00:57'48"
14	04'14"	01:02'02"
15	04'18"	01:06'20"
16	04'13"	01:10'33"
17	04'18"	01:14'51"
18	04'25"	01:19'16"
19	04'26"	01:23'42"
20	04'24"	01:28'06"
21	04'30"	01:32'36"
22	04'19"	01:36'55"
23	04'24"	01:41'19"
24	04'18"	01:45'37"
25	04'15"	01:49'52"
26	04'20"	01:54'12"
27	04'19"	01:58'31"
28	04'23"	02:02'54"
29	04'17"	02:07'11"
30	04'13"	02:11'24"
31	04'24"	02:15'48"
32	04'23"	02:20'11"
33	04'30"	02:24'41"
34	04'34"	02:29'15"
35	04'26"	02:33'41"
36	04'27"	02:38'08"
37	04'35"	02:42'43"
38	04'23"	02:47'06"
39	04'13"	02:51'19"
40	04'21"	02:55'40"
41	04'15"	02:59'55"
42	04'10"	03:04'05"
42.5	03'54"	03:06'02"