4.2 km | 00:24:23 | 05:52/km日期: 2019-01-04 19:17 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼風 - 平均心率: 129 - 卡路里: 303 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 05'50" / 05'49" / 05'49" / 05'46" / 05'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'48" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'03" (+00'17") | 146 / 4146 |
跑步課
折反跑5回＊4趟
跑前暖身操，做以下暖身跑
左右手向前劃圈跑*2
踢臀跑＊2
前踢腳跑*2
左右腳交替向外畫圓＊2
漸速跑＊2
敏捷訓練直線三角錐，左右側面腳尖點三角錐5次*左右各2回*2趟
敏捷訓練直線三角錐腿抬高左右側跑左右各2回*2趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
356.78 km 
Brooks Glycerin 15 累積 :
810.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'49" | 00:11'39" |
| 3 | 05'49" | 00:17'28" |
| 4 | 05'46" | 00:23'14" |
| 4.1 | 06'02" | 00:24'07" |
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