陳文獻 2019/01/06 訓練日誌

陳文獻苗栗
ID 317429

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陳文獻

恭喜破PB

全馬 | 03:55:31 | 05:34/km | 第2馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:55:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:25'59" (+00'25")

15 km

(01:17'15")

00:25'42" (+00'08")

00:51'42" (+00'09")

20 km

(01:43'15")

00:26'00" (+00'26")

25 km

(02:10'40")

00:27'25" (+01'51")

00:56'14" (+04'41")

30 km

(02:39'29")

00:28'49" (+03'15")

35 km

(03:12'19")

00:32'50" (+07'16")

01:05'46" (+14'13")

40 km

(03:45'15")

00:32'56" (+07'22")

Finish

(03:55:31)

日期: 2019-01-06 06:01 - 總爬升: 775 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'42")

1000 / 1000

05'06"

(10'36")

05'06" (+00'18")

1000 / 2000

04'59"

(15'36")

04'59" (+00'11")

1000 / 3000

04'48"

(20'24")

04'48"

1000 / 4000

05'09"

(25'34")

05'09" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油拼四小時完成

賽後評分: 大會可好好檢討整體流城
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.82 km

sketcher speed 3 累積 : 228.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

kennyhsiung, Max Yeh 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'06"	00:10'37"
3	04'59"	00:15'36"
4	04'49"	00:20'25"
5	05'09"	00:25'34"
6	05'07"	00:30'41"
7	05'09"	00:35'50"
8	05'09"	00:40'59"
9	05'27"	00:46'26"
10	05'07"	00:51'33"
11	04'53"	00:56'26"
12	05'10"	01:01'36"
13	05'20"	01:06'56"
14	05'05"	01:12'01"
15	05'14"	01:17'15"
16	05'14"	01:22'29"
17	05'10"	01:27'39"
18	05'11"	01:32'50"
19	05'14"	01:38'04"
20	05'11"	01:43'15"
21	05'16"	01:48'31"
22	05'43"	01:54'14"
23	05'21"	01:59'35"
24	05'31"	02:05'06"
25	05'34"	02:10'40"
26	05'39"	02:16'19"
27	05'57"	02:22'16"
28	05'37"	02:27'53"
29	05'36"	02:33'29"
30	06'00"	02:39'29"
31	06'22"	02:45'51"
32	06'33"	02:52'24"
33	06'32"	02:58'56"
34	07'03"	03:05'59"
35	06'20"	03:12'19"
36	06'57"	03:19'16"
37	06'24"	03:25'40"
38	06'42"	03:32'22"
39	06'18"	03:38'40"
40	06'35"	03:45'15"
41	05'28"	03:50'43"
41.9	05'11"	03:55'31"