恐龍 2018/12/30 訓練日誌

恐龍雲林
ID 135643

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恐龍

半馬 | 01:59:19 | 05:39/km | 第12半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:59:19
總名次	443 / 2289
分組名次	144 / 603
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+01'28")

00:56'28" (+00'22")

10 km

(00:56'28")

00:27'31" (+00'02")

15 km

(01:23'57")

00:27'29"

00:56'06"

20 km

(01:52'34")

00:28'37" (+01'08")

Finish

(01:59:19)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 231 m - 地點: 北港 - 天氣: 涼 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'46")

1000 / 1000

05'42"

(11'40")

05'42" (+00'30")

1000 / 2000

06'01"

(17'42")

06'01" (+00'49")

1000 / 3000

05'49"

(23'31")

05'49" (+00'37")

1000 / 4000

05'45"

(29'17")

05'45" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

恐龍

留言

比去年進步6分鐘

賽前宣言: 120min內完賽

賽後評分: 終點物資發放應在改善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.19 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 邱佩甄和其他 7 人說推

留言

洪大尾恭喜啟元兄~

2018-12-30 21:26 ·

1 個人推

恐龍洪大也恭喜你哦！

2018-12-30 21:30 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'42"	00:11'19"
3	06'02"	00:17'21"
4	05'50"	00:23'11"
5	05'46"	00:28'57"
6	05'19"	00:34'16"
7	05'32"	00:39'48"
8	05'43"	00:45'31"
9	05'22"	00:50'53"
10	05'35"	00:56'28"
11	05'44"	01:02'12"
12	05'34"	01:07'46"
13	05'10"	01:12'56"
14	05'12"	01:18'08"
15	05'49"	01:23'57"
16	05'29"	01:29'26"
17	06'04"	01:35'30"
18	05'50"	01:41'20"
19	05'31"	01:46'51"
20	05'43"	01:52'34"
21	05'28"	01:58'02"
21.2	06'20"	01:59'30"