『Allen』 2014/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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3.8 km | 00:30:15 | 08:02/km

日期: 2014-04-22 18:25 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 雨 - 卡路里: 200 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

Pace: 08'22" / 06'57" / 06'28" / 29'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'22"

(08'22")

08'22" (+01'53")

1000 / 1000

2

06'56"

(15'18")

06'56" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'29"

(21'47")

06'29"

1000 / 3000

4

08'27"

(30'15")

11'04" (+04'35")

763 / 3763

4/22 課題 " 動態熱身+30分鐘放鬆慢跑+伸展放鬆 " 今晚剛扎完針，把速度與里程再減少放慢些，3K完跑後再緩走一下，讓身體有活動就好，結束後乃進行冰敷

4月累積里程 : 323.38 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Derek Chen, 汪一任和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	06'57"	00:15'19"
3	06'28"	00:21'47"
3.8	28'57"	00:43'54"

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成績 : 04:39:10

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