程至謙 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

程至謙高雄
ID 133423

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全馬 | 05:16:04 | 07:25/km | 第15馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:16:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+00'36")

01:02'07"

10 km

(01:02'07")

00:31'13" (+00'55")

15 km

(01:32'25")

00:30'18"

01:03'06" (+00'59")

20 km

(02:05'13")

00:32'48" (+02'30")

25 km

(02:40'21")

00:35'08" (+04'50")

01:13'11" (+11'04")

30 km

(03:18'24")

00:38'03" (+07'45")

35 km

(04:07'00")

00:48'36" (+18'18")

01:32'39" (+30'32")

40 km

(04:51'03")

00:44'03" (+13'45")

Finish

(05:16:04)

日期: 2018-12-23 06:23 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2399 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'45")

06'03" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'53")

06'08" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'58")

06'04" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'53")

05'55" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

程至謙

·

賽前宣言: 很優質的馬拉松

賽後評分: 很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.81 km

Mizuno Waiveknit R2 累積 : 443.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Walter Hsu, 梁燕邦和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'03"	00:12'45"
3	06'08"	00:18'53"
4	06'06"	00:24'59"
5	05'55"	00:30'54"
6	05'56"	00:36'50"
7	05'58"	00:42'48"
8	07'22"	00:50'10"
9	05'52"	00:56'02"
10	06'05"	01:02'07"
11	05'58"	01:08'05"
12	05'53"	01:13'58"
13	06'37"	01:20'35"
14	05'52"	01:26'27"
15	05'58"	01:32'25"
16	06'25"	01:38'50"
17	05'47"	01:44'37"
18	07'21"	01:51'58"
19	05'46"	01:57'44"
20	07'29"	02:05'13"
21	05'56"	02:11'09"
22	06'33"	02:17'42"
23	07'20"	02:25'02"
24	06'12"	02:31'14"
25	09'07"	02:40'21"
26	06'05"	02:46'26"
27	09'21"	02:55'47"
28	06'07"	03:01'54"
29	08'18"	03:10'12"
30	08'12"	03:18'24"
31	09'20"	03:27'44"
32	09'06"	03:36'50"
33	05'51"	03:42'41"
34	05'48"	03:48'29"
35	18'31"	04:07'00"
36	08'22"	04:15'22"
37	08'06"	04:23'28"
38	10'40"	04:34'08"
39	07'47"	04:41'55"
40	09'08"	04:51'03"
41	08'13"	04:59'16"
42	07'38"	05:06'54"
43	07'41"	05:14'35"
43.3	05'22"	05:16'04"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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