『Allen』 2014/04/21 訓練日誌

『Allen』台北市
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『Allen』

5.3 km | 00:30:19 | 05:41/km

日期: 2014-04-21 18:25 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 282 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

Pace: 06'05" / 05'27" / 05'37" / 05'34" / 05'49" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'37")

1000 / 1000

05'27"

(11'31")

05'27"

1000 / 2000

05'36"

(17'08")

05'36" (+00'09")

1000 / 3000

05'34"

(22'42")

05'34" (+00'07")

1000 / 4000

05'49"

(28'31")

05'49" (+00'22")

1000 / 5000

01'47"

(30'19")

05'34" (+00'07")

322 / 5322

4/21 課題 " 動態熱身+30分鐘放鬆慢跑+伸展放鬆 " 今晚依舊以慢跑為主，結束後進行冰敷治療，雖然感覺沒有復原很多，但每天還是按部就班的處理，該冰敷或是熱敷還是吃藥或擦藥的，樣樣都不能少，這種事急不得

4月累積里程 : 323.38 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

基隆好馬小葉, MO爸和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'27"	00:11'32"
3	05'37"	00:17'09"
4	05'34"	00:22'43"
5	05'49"	00:28'32"
5.3	05'34"	00:30'20"

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6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

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成績 : 04:39:10

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