幸福跳跳龍 2018/12/16 訓練日誌

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幸福跳跳龍

42.2 km | 04:18:36 | 06:07/km

日期: 2018-12-16 06:26 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1984 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 06'10" / 05'59" / 06'21" / 06'08" / 05'55" / 06'47" / 05'57" / 05'54" / 05'43" / 05'54" / 06'05" / 05'25" / 05'30" / 05'42" / 05'24" / 05'36" / 06'24" / 06'31" / 06'31" / 06'05" / 06'24" / 15'16" / 05'21" / 05'16" / 05'20" / 05'16" / 05'49" / 06'08" / 06'01" / 06'16" / 06'42" / 05'59" / 06'10" / 06'26" / 06'20" / 07'08" / 07'00" / 06'44" / 07'00" / 06'48" / 07'19" / 07'06" / 07'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'53")

1000 / 1000

05'59"

(12'07")

05'59" (+00'44")

1000 / 2000

06'21"

(18'28")

06'21" (+01'06")

1000 / 3000

06'07"

(24'36")

06'07" (+00'52")

1000 / 4000

05'55"

(30'31")

05'55" (+00'40")

1000 / 5000

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《考驗毅力．堅持到底💪》彰化跨越南投自主全馬🐎訓練

清晨六時三十分，20度溫度怡人，彰化八卦山牌樓起跑上139線到南投鳯山寺，來回全馬一支。

回程溫度上升到28度，全身已經佈滿白色閃亮亮的汗水😅結晶，跑到36K就腳不聽使喚，不穩開始掉速，39K腰酸快Hold不住了，靠著毅志力跑回終點🏅。

今天破了上次的139線記錄，快了六分，真的跑到不要不要的，感覺比太魯閣馬硬很多，是不是連日操山路未恢復呢？

上半身還屬於自己，下半身已經酸痛無力，拖著下半身陪女兒吃飯、逛賣場⋯⋯累啊～😥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 384.30 km

TCX 上傳 | 5 years ago

侯佳典, 國舜-Heimat 和其他 6 人說推

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粉紅跑跑豬龍哥謝謝您的安排。跑的真的很過隱。下次還要。嘿嘿

2018-12-16 13:33 ·

1 個人推

幸福跳跳龍今天破了上次的記錄，快了六分，真的跑到不要不要的。

2018-12-16 14:17 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'59"	00:12'09"
3	06'21"	00:18'30"
4	06'08"	00:24'38"
5	05'55"	00:30'33"
6	06'47"	00:37'20"
7	05'57"	00:43'17"
8	05'54"	00:49'11"
9	05'43"	00:54'54"
10	05'54"	01:00'48"
11	06'05"	01:06'53"
12	05'25"	01:12'18"
13	05'30"	01:17'48"
14	05'42"	01:23'30"
15	05'24"	01:28'54"
16	05'36"	01:34'30"
17	06'24"	01:40'54"
18	06'31"	01:47'25"
19	06'31"	01:53'56"
20	06'05"	02:00'01"
21	06'24"	02:06'25"
22	15'16"	02:21'41"
23	05'21"	02:27'02"
24	05'16"	02:32'18"
25	05'20"	02:37'38"
26	05'16"	02:42'54"
27	05'49"	02:48'43"
28	06'08"	02:54'51"
29	06'01"	03:00'52"
30	06'16"	03:07'08"
31	06'42"	03:13'50"
32	05'59"	03:19'49"
33	06'10"	03:25'59"
34	06'26"	03:32'25"
35	06'20"	03:38'45"
36	07'08"	03:45'53"
37	07'00"	03:52'53"
38	06'44"	03:59'37"
39	07'00"	04:06'37"
40	06'48"	04:13'25"
41	07'19"	04:20'44"
42	07'06"	04:27'50"
42.2	07'14"	04:29'17"