賴建順 2018/12/16 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴建順

全馬 | 04:55:40 | 07:00/km | 第26馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:55:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40"

01:03'44"

10 km

(01:03'44")

00:33'04" (+02'24")

15 km

(01:35'22")

00:31'38" (+00'58")

01:11'19" (+07'35")

20 km

(02:15'03")

00:39'41" (+09'01")

25 km

(02:46'01")

00:30'58" (+00'18")

01:07'53" (+04'09")

30 km

(03:22'56")

00:36'55" (+06'15")

35 km

(03:57'00")

00:34'04" (+03'24")

01:12'02" (+08'18")

40 km

(04:34'58")

00:37'58" (+07'18")

Finish

(04:55:40)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2559 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'18")

1000 / 1000

05'55"

(12'51")

05'55" (+00'18")

1000 / 2000

05'59"

(18'51")

05'59" (+00'22")

1000 / 3000

06'02"

(24'54")

06'02" (+00'25")

1000 / 4000

05'46"

(30'40")

05'46" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

留言

台南

賴建順

留言

通霄馬的補給很豐富，而且是平路好跑，還沒跑過的，可以明年考慮一下喔！通霄海岸的風景也超級棒！一路可在堤防上邊跑邊吹淒涼海風。

獎牌很特別，跑盡風霜42K，但風霜無盡亦無邊，真的跑得盡嗎？😥

賽前宣言: 追風馬

賽後評分: 補給超讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.82 km

NIKE ZOOM FLY 2 累積 : 211.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Meng Ju Tsai, ahliang 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

kuo chu Lin 恭喜完賽！👍👍

2018-12-16 22:13 ·

Ming Yeh 恭喜完賽

2018-12-16 22:35 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'56"	00:12'51"
3	06'00"	00:18'51"
4	06'03"	00:24'54"
5	05'46"	00:30'40"
6	05'53"	00:36'33"
7	07'05"	00:43'38"
8	05'49"	00:49'27"
9	06'09"	00:55'36"
10	08'08"	01:03'44"
11	05'45"	01:09'29"
12	07'23"	01:16'52"
13	05'48"	01:22'40"
14	07'02"	01:29'42"
15	05'40"	01:35'22"
16	05'43"	01:41'05"
17	05'58"	01:47'03"
18	08'44"	01:55'47"
19	08'24"	02:04'11"
20	10'52"	02:15'03"
21	06'03"	02:21'06"
22	05'58"	02:27'04"
23	06'15"	02:33'19"
24	05'38"	02:38'57"
25	07'04"	02:46'01"
26	06'17"	02:52'18"
27	06'34"	02:58'52"
28	11'13"	03:10'05"
29	06'21"	03:16'26"
30	06'30"	03:22'56"
31	06'24"	03:29'20"
32	06'53"	03:36'13"
33	06'30"	03:42'43"
34	06'52"	03:49'35"
35	07'25"	03:57'00"
36	06'47"	04:03'47"
37	08'07"	04:11'54"
38	06'44"	04:18'38"
39	06'52"	04:25'30"
40	09'28"	04:34'58"
41	06'45"	04:41'43"
42	07'07"	04:48'50"
43	06'26"	04:55'16"
43.1	04'49"	04:55'40"