土撥鼠 2014/04/20 訓練日誌

土撥鼠彰化
ID 53058

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土撥鼠

21.1 km | 02:48:58 | 08:02/km

日期: 2014-04-20 06:16 - 總爬升: 208 m - 地點: 集集綠色隧道馬拉松 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1743 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

Pace: 05'57" / 05'06" / 05'31" / 05'14" / 05'11" / 05'26" / 05'34" / 05'13" / 06'48" / 06'14" / 06'13" / 08'41" / 10'00" / 09'48" / 09'52" / 12'07" / 11'12" / 12'29" / 10'19" / 11'00" / 10'29" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'47")

998 / 998

05'09"

(11'03")

05'07"

1003 / 2002

05'33"

(16'36")

05'30" (+00'23")

1006 / 3008

05'16"

(21'52")

05'12" (+00'05")

1009 / 4018

05'13"

(27'05")

05'12" (+00'05")

1002 / 5020

展開計圈分析

彰化

土撥鼠

獎牌沒寫是21K或42K的點遺憾。　

土撥鼠, 楊俊祥和其他 2 人說推

留言

今天天氣舒適真的很適合跑步，一開始跑還好到8.5K我就爆掉開始享受跑馬的樂趣了，從跑馬開始我從沒有享受過比賽的樂趣以往跑馬一開跑就往前衝只拿水就喝，也從不曾吃過補給的食物而我今天嚴重爆胎以致當起"步兵"沿路經過補給站開始吃起蕃茄、西瓜、水餃一直補給感覺真的不錯，想下次再來挑戰一次但不是半馬而是全馬了。

今天不珍惜我的身體，我想我該好好休息"休跑養傷"了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.13 km

美津濃 WAVE RIDER 15 8KN-20226 累積 : 1638.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

澤陳, 曾少均和其他 243 人說推

留言

觀看另 35 則留言

Shang-Pin Liu 恭喜完賽!

2014-04-24 02:03 ·

1 個人推

han 強者,腳傷,吃吃喝喝還跑8分速。

2014-04-28 16:08 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'06"	00:11'03"
3	05'31"	00:16'34"
4	05'14"	00:21'48"
5	05'11"	00:26'59"
6	05'26"	00:32'25"
7	05'34"	00:37'59"
8	05'13"	00:43'12"
9	06'48"	00:50'00"
10	06'14"	00:56'14"
11	06'13"	01:02'27"
12	08'41"	01:11'08"
13	10'00"	01:21'08"
14	09'48"	01:30'56"
15	09'52"	01:40'48"
16	12'07"	01:52'55"
17	11'12"	02:04'07"
18	12'29"	02:16'36"
19	10'19"	02:26'55"
20	11'00"	02:37'55"
21	10'29"	02:48'24"
21.0	113'20"	02:48'58"