3.2 km | 00:15:16 | 04:45/km日期: 2018-12-05 20:23 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 稍微涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 215 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 04'43" / 09'49" / 04'54" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'41" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'37" | 207 / 3207 |
1600公尺長間歇練習，400公尺（2分鐘相當於5分速）X4圈，中間休息3分鐘共3趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
353.84 km 
MIZUNO WAVE IMPETUS 3 累積 :
1047.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 09'49" | 00:14'32" |
| 3 | 04'54" | 00:19'26" |
| 3.2 | 04'34" | 00:20'23" |
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