大狗愛亂跑 2014/04/20 訓練日誌

大狗愛亂跑嘉義
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大狗愛亂跑

全馬 | 06:29:22 | 09:13/km | 第4馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	06:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'46")

00:38'46" (+06'27")

01:11'05"

10 km

(01:11'05")

00:32'19"

15 km

(01:58'31")

00:47'26" (+15'07")

01:31'23" (+20'18")

20 km

(02:42'28")

00:43'57" (+11'38")

25 km

(03:34'44")

00:52'16" (+19'57")

01:46'49" (+35'44")

30 km

(04:29'17")

00:54'33" (+22'14")

35 km

(05:14'42")

00:45'25" (+13'06")

01:25'57" (+14'52")

40 km

(05:55'14")

00:40'32" (+08'13")

Finish

(06:29:22)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 3875 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'38"

(10'38")

10'48" (+04'30")

983 / 983

07'32"

(18'10")

07'29" (+01'11")

1005 / 1988

07'14"

(25'24")

07'15" (+00'57")

995 / 2984

06'44"

(32'08")

06'36" (+00'18")

1019 / 4004

06'38"

(38'46")

06'35" (+00'17")

1005 / 5009

展開計圈分析

天氣悶熱,吃太少補給,最後500m小腳腿抽筋 T_T
幸好在關門前30秒回到終點 T_T
(平常也太混 XD)
感謝何保泰最後面陪著,羊小明前半段的陪跑,張棋富在終點幫忙拍照
夫人也順利跑完初馬~~

北港馬,我會拼命吃,努力跑 T_T

賽前宣言: 陪朋友跟老婆跑初馬~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 133.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jason, 江小豪和其他 30 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Jeter Hsiao 恭喜俠侶一起完賽〜

2014-04-24 06:39 ·

吳柏慶（蘭潭跑跑部）恭喜完賽

2014-04-24 19:15 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'48"	00:10'48"
2	07'27"	00:18'15"
3	07'15"	00:25'30"
4	06'38"	00:32'08"
5	06'38"	00:38'46"
6	06'19"	00:45'05"
7	06'25"	00:51'30"
8	06'32"	00:58'02"
9	06'17"	01:04'19"
10	06'46"	01:11'05"
11	16'43"	01:27'48"
12	08'18"	01:36'06"
13	08'05"	01:44'11"
14	07'37"	01:51'48"
15	06'43"	01:58'31"
16	07'11"	02:05'42"
17	06'32"	02:12'14"
18	06'22"	02:18'36"
19	11'14"	02:29'50"
20	12'38"	02:42'28"
21	17'00"	02:59'28"
22	07'40"	03:07'08"
23	09'38"	03:16'46"
24	08'47"	03:25'33"
25	09'11"	03:34'44"
26	07'17"	03:42'01"
27	07'08"	03:49'09"
28	08'02"	03:57'11"
29	12'35"	04:09'46"
30	19'31"	04:29'17"
31	08'29"	04:37'46"
32	08'06"	04:45'52"
33	10'24"	04:56'16"
34	10'15"	05:06'31"
35	08'11"	05:14'42"
36	07'11"	05:21'53"
37	06'25"	05:28'18"
38	12'21"	05:40'39"
39	06'49"	05:47'28"
40	07'46"	05:55'14"
41	16'41"	06:11'55"
42	11'33"	06:23'28"
42.3	17'06"	06:29'22"