Ho chiu nung 2018/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
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19.7 km | 02:43:40 | 08:18/km

日期: 2018-11-30 17:18 - 地點: 如圖 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 06'55" / 06'53" / 06'44" / 07'08" / 07'36" / 08'01" / 08'17" / 08'04" / 08'09" / 08'34" / 07'55" / 07'05" / 07'41" / 07'16" / 06'55" / 08'10" / 14'43" / 10'53" / 11'33" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'21")

06'53" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'44"

(21'05")

06'44"

1000 / 3000

4

07'07"

(28'13")

07'07" (+00'23")

1000 / 4000

5

07'36"

(35'49")

07'36" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爸爸生前最常去的早餐店

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夢時代2

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夢時代3

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回家就是要跑步，跑的是懷念爸爸在的日子，忘不了爸爸的身影，彷彿在尋找⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.83 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 1957.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃國棟, Liang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'53"	00:13'48"
3	06'44"	00:20'32"
4	07'08"	00:27'40"
5	07'36"	00:35'16"
6	08'01"	00:43'17"
7	08'17"	00:51'34"
8	08'04"	00:59'38"
9	08'09"	01:07'47"
10	08'34"	01:16'21"
11	07'55"	01:24'16"
12	07'05"	01:31'21"
13	07'41"	01:39'02"
14	07'16"	01:46'18"
15	06'55"	01:53'13"
16	08'10"	02:01'23"
17	14'43"	02:16'06"
18	10'53"	02:26'59"
19	11'33"	02:38'32"
19.7	06'14"	02:42'51"

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