19.0 km | 01:51:30 | 05:51/km日期: 2018-12-02 05:18 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'13" / 05'54" / 05'50" / 05'52" / 05'55" / 05'58" / 05'57" / 05'52" / 05'52" / 05'50" / 05'52" / 06'12" / 06'01" / 05'42" / 05'59" / 05'35" / 05'45" / 05'37" / 05'32" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'51" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'56" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'49" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'52" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'11" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'01" (+00'29") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'42" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'52" (+00'20") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'41" (+00'09") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'44" (+00'12") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'37" (+00'05") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'32" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'11" | 9 / 19009 |
有如今天這般距離的自主訓練，上回已不知是什麼時候。本來計劃半馬，發現下週有半馬賽事，於是刻意減少2k。
長距自主對我來說最傷腦筋的就是補給。曾經帶著小水壺，但常跑到想把水壺丟掉；後來也試過中途進7-11，缺點是停下來時間要1、2分鐘太久了。
今天是預先把水和補給放在出發地點附近的路燈座上，先跑一大圈11k回程補給，再跑出去1小圈8k，感覺還不賴，只拖到10幾秒吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
172.98 km 
MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 :
1386.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'54" | 00:12'07" |
| 3 | 05'50" | 00:17'57" |
| 4 | 05'52" | 00:23'49" |
| 5 | 05'55" | 00:29'44" |
| 6 | 05'58" | 00:35'42" |
| 7 | 05'57" | 00:41'39" |
| 8 | 05'52" | 00:47'31" |
| 9 | 05'52" | 00:53'23" |
| 10 | 05'50" | 00:59'13" |
| 11 | 05'52" | 01:05'05" |
| 12 | 06'12" | 01:11'17" |
| 13 | 06'01" | 01:17'18" |
| 14 | 05'42" | 01:23'00" |
| 15 | 05'59" | 01:28'59" |
| 16 | 05'35" | 01:34'34" |
| 17 | 05'45" | 01:40'19" |
| 18 | 05'37" | 01:45'56" |
| 19 | 05'32" | 01:51'28" |
| 19.0 | 05'09" | 01:51'31" |
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