林書增(錸德竹22晨跑團) 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

林書增(錸德竹22晨跑團) 新竹
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林書增(錸德竹22晨跑團)

4.5 km | 00:39:45 | 08:46/km

日期: 2018-11-25 06:54 - 平均心率: 138 - 卡路里: 247 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 07'37" / 07'09" / 11'29" / 05'39" / 14'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'00")

1000 / 1000

2

07'09"

(14'49")

07'09" (+01'30")

1000 / 2000

3

11'29"

(26'18")

11'29" (+05'50")

1000 / 3000

4

05'39"

(31'57")

05'39"

1000 / 4000

5

07'48"

(39'45")

14'49" (+09'10")

526 / 4526

新竹

林書增(錸德竹22晨跑團)

·

跟兒子跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 515.59 km

亞瑟士2015虎走訓練鞋_2 累積 : 34098.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃智宏, 潘士淳(水番) 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'09"	00:14'46"
3	11'29"	00:26'15"
4	05'39"	00:31'54"
4.5	14'51"	00:39'43"

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