小花 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

小花台北市
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全馬 | 05:49:28 | 08:16/km | 第4馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	05:49:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15" (+00'45")

01:08'53"

10 km

(01:08'53")

00:35'38" (+03'08")

15 km

(01:41'43")

00:32'50" (+00'20")

01:11'32" (+02'39")

20 km

(02:20'25")

00:38'42" (+06'12")

25 km

(02:54'04")

00:33'39" (+01'09")

01:17'02" (+08'09")

30 km

(03:37'27")

00:43'23" (+10'53")

35 km

(04:09'57")

00:32'30"

01:09'14" (+00'21")

40 km

(04:46'41")

00:36'44" (+04'14")

Finish

(05:49:28)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 9531 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+02'26")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'50")

06'17" (+02'11")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'05")

06'15" (+02'09")

1000 / 3000

4

06'39"

(25'45")

06'39" (+02'33")

1000 / 4000

5

07'29"

(33'14")

07'29" (+03'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'36"

(40'51")

07'36" (+03'30")

1000 / 6000

7

06'45"

(47'36")

06'45" (+02'39")

1000 / 7000

8

07'25"

(55'01")

07'25" (+03'19")

1000 / 8000

9

07'36"

(01:02'38")

07'36" (+03'30")

1000 / 9000

10

06'13"

(01:08'52")

06'13" (+02'07")

1000 / 10000

11

05'26"

(01:14'18")

05'26" (+01'20")

1000 / 11000

12

04'06"

(01:18'25")

04'06"

1000 / 12000

13

07'13"

(01:25'38")

07'13" (+03'07")

1000 / 13000

14

08'08"

(01:33'47")

08'08" (+04'02")

1000 / 14000

15

07'55"

(01:41'42")

07'55" (+03'49")

1000 / 15000

16

10'28"

(01:52'10")

10'28" (+06'22")

1000 / 16000

17

05'57"

(01:58'08")

05'57" (+01'51")

1000 / 17000

18

08'29"

(02:06'38")

08'29" (+04'23")

1000 / 18000

19

05'17"

(02:11'55")

05'17" (+01'11")

1000 / 19000

20

06'34"

(02:18'29")

06'34" (+02'28")

1000 / 20000

21

07'20"

(02:25'49")

07'20" (+03'14")

1000 / 21000

22

09'18"

(02:35'08")

09'18" (+05'12")

1000 / 22000

23

08'08"

(02:43'17")

08'08" (+04'02")

1000 / 23000

24

06'20"

(02:49'37")

06'20" (+02'14")

1000 / 24000

25

04'26"

(02:54'03")

04'26" (+00'20")

1000 / 25000

26

07'57"

(03:02'01")

07'57" (+03'51")

1000 / 26000

27

09'07"

(03:11'09")

09'07" (+05'01")

1000 / 27000

28

05'33"

(03:16'42")

05'33" (+01'27")

1000 / 28000

29

08'45"

(03:25'27")

08'45" (+04'39")

1000 / 29000

30

11'59"

(03:37'26")

11'59" (+07'53")

1000 / 30000

31

05'31"

(03:42'58")

05'31" (+01'25")

1000 / 31000

32

07'15"

(03:50'14")

07'15" (+03'09")

1000 / 32000

33

06'33"

(03:56'47")

06'33" (+02'27")

1000 / 33000

34

07'08"

(04:03'55")

07'08" (+03'02")

1000 / 34000

35

06'01"

(04:09'56")

06'01" (+01'55")

1000 / 35000

36

08'33"

(04:18'30")

08'33" (+04'27")

1000 / 36000

37

07'13"

(04:25'43")

07'13" (+03'07")

1000 / 37000

38

06'20"

(04:32'04")

06'20" (+02'14")

1000 / 38000

39

05'59"

(04:38'03")

05'59" (+01'53")

1000 / 39000

40

07'40"

(04:45'43")

07'40" (+03'34")

1000 / 40000

41

06'42"

(04:52'26")

06'42" (+02'36")

1000 / 41000

42

06'30"

(04:58'56")

06'30" (+02'24")

1000 / 42000

43

07'21"

(05:06'17")

07'21" (+03'15")

1000 / 43000

44

08'40"

(05:14'58")

08'40" (+04'34")

1000 / 44000

45

08'35"

(05:23'34")

08'35" (+04'29")

1000 / 45000

46

09'45"

(05:33'19")

09'45" (+05'39")

1000 / 46000

47

08'59"

(05:42'19")

08'59" (+04'53")

1000 / 47000

賽後評分: 風景優美，天氣舒服，補給周全。只是大會的距離超過Garmin測量的距離。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'18"	00:12'50"
3	06'16"	00:19'06"
4	06'40"	00:25'46"
5	07'29"	00:33'15"
6	07'36"	00:40'51"
7	06'46"	00:47'37"
8	07'25"	00:55'02"
9	07'37"	01:02'39"
10	06'14"	01:08'53"
11	05'26"	01:14'19"
12	04'06"	01:18'25"
13	07'14"	01:25'39"
14	08'08"	01:33'47"
15	07'56"	01:41'43"
16	11'32"	01:53'15"
17	06'21"	01:59'36"
18	07'02"	02:06'38"
19	05'17"	02:11'55"
20	08'30"	02:20'25"
21	06'35"	02:27'00"
22	13'46"	02:40'46"
23	02'32"	02:43'18"
24	06'20"	02:49'38"
25	04'26"	02:54'04"
26	07'58"	03:02'02"
27	09'07"	03:11'09"
28	05'33"	03:16'42"
29	08'46"	03:25'28"
30	11'59"	03:37'27"
31	05'32"	03:42'59"
32	07'15"	03:50'14"
33	06'34"	03:56'48"
34	07'08"	04:03'56"
35	06'01"	04:09'57"
36	13'22"	04:23'19"
37	04'06"	04:27'25"
38	04'39"	04:32'04"
39	08'17"	04:40'21"
40	06'20"	04:46'41"
41	05'46"	04:52'27"
42	06'30"	04:58'57"
43	07'21"	05:06'18"
44	08'41"	05:14'59"
45	08'36"	05:23'35"
46	16'24"	05:39'59"
47	09'18"	05:49'17"
47.7	00'16"	05:49'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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