許富竣 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

許富竣南投
ID 131337

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:16:15 | 04:39/km | 第30馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:16:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'42")

00:20'42"

00:42'36"

10 km

(00:42'36")

00:21'54" (+01'12")

15 km

(01:04'09")

00:21'33" (+00'51")

00:43'12" (+00'36")

20 km

(01:25'48")

00:21'39" (+00'57")

25 km

(01:47'45")

00:21'57" (+01'15")

00:46'24" (+03'48")

30 km

(02:12'12")

00:24'27" (+03'45")

35 km

(02:39'07")

00:26'55" (+06'13")

00:52'57" (+10'21")

40 km

(03:05'09")

00:26'02" (+05'20")

Finish

(03:16:15)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'12")

1000 / 1000

2

03'55"

(08'02")

03'55"

1000 / 2000

3

04'03"

(12'05")

04'03" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'21")

04'15" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'20"

(20'41")

04'20" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年好熱好熱，高手好多好多@@
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 452.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

柳青谷, 張忠良和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

我不找跑友起步再慢一點，祝心想事成！

2018-11-18 14:16 ·

許富竣後面太熱，不想跑了幾乎都在走@@

2018-11-18 18:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	03'55"	00:08'03"
3	04'03"	00:12'06"
4	04'16"	00:16'22"
5	04'20"	00:20'42"
6	04'24"	00:25'06"
7	04'23"	00:29'29"
8	04'20"	00:33'49"
9	04'20"	00:38'09"
10	04'27"	00:42'36"
11	04'20"	00:46'56"
12	04'20"	00:51'16"
13	04'17"	00:55'33"
14	04'15"	00:59'48"
15	04'21"	01:04'09"
16	04'22"	01:08'31"
17	04'19"	01:12'50"
18	04'18"	01:17'08"
19	04'21"	01:21'29"
20	04'19"	01:25'48"
21	04'23"	01:30'11"
22	04'22"	01:34'33"
23	04'24"	01:38'57"
24	04'23"	01:43'20"
25	04'25"	01:47'45"
26	04'26"	01:52'11"
27	04'27"	01:56'38"
28	04'30"	02:01'08"
29	05'58"	02:07'06"
30	05'06"	02:12'12"
31	05'31"	02:17'43"
32	05'35"	02:23'18"
33	05'12"	02:28'30"
34	04'55"	02:33'25"
35	05'42"	02:39'07"
36	05'32"	02:44'39"
37	05'13"	02:49'52"
38	05'17"	02:55'09"
39	05'05"	03:00'14"
40	04'55"	03:05'09"
41	05'13"	03:10'22"
42	05'03"	03:15'25"
42.2	04'43"	03:16'16"

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