Eason Lai 2014/04/13 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

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Eason Lai

全馬 | 05:02:52 | 07:10/km | 第5馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	05:02:52
總名次	847 / 2200
分組名次	235 / 651
平均速度	07:10/km

官方證書

Eason Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'50")

00:54'14"

10 km

(00:54'14")

00:26'42"

15 km

(01:20'59")

00:26'45" (+00'03")

00:59'02" (+04'48")

20 km

(01:53'16")

00:32'17" (+05'35")

25 km

(02:34'34")

00:41'18" (+14'36")

01:24'06" (+29'52")

30 km

(03:17'22")

00:42'48" (+16'06")

35 km

(03:55'34")

00:38'12" (+11'30")

01:25'36" (+31'22")

40 km

(04:42'58")

00:47'24" (+20'42")

Finish

(05:02:52)

日期: 2014-04-13 05:58 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3928 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

新北市

Eason Lai

留言

競賽路線:全程馬拉松42.195公里路線
重陽橋→媽媽嘴咖啡(折返點)→重陽橋(折返點)→媽媽嘴咖啡(折返點)→重陽橋=>完成個記錄(42.195公里05小時02分52秒)

今天台北氣溫32.9度高溫,真的跑到快掛掉了!!@@

原本這次就設定先跟大家一起跑平均都在5分速左右,結果前15K左右就脫隊了跟不上了!!
但在前21K還有平均5分速,結果天氣真的太熱了!!跑不起來!!

20K後就間歇跑~跑1K走1K!!30K後~跑2K走1K方式,最後2.95K就正常跑,平均7分速~完成比賽!!

希望下週4/20的"貢寮馬"天氣不要太熱!!

恭喜團員們在這次比賽都有好成績!!您們是~最棒的!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

賽前宣言: 第五場參加~全馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 234.73 km

Nike Flyknit Lunar1+ Black 累積 : 2981.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

王子(姐), ricky tseng 和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Eason Lai 謝謝~各位!!^^

2014-04-15 17:28 ·

張瑋水喔~恭喜完賽

2014-04-16 14:09 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'26"	00:10'56"
3	05'26"	00:16'22"
4	05'51"	00:22'13"
5	05'19"	00:27'32"
6	05'24"	00:32'56"
7	05'23"	00:38'19"
8	05'21"	00:43'40"
9	05'18"	00:48'58"
10	05'16"	00:54'14"
11	05'22"	00:59'36"
12	05'35"	01:05'11"
13	05'01"	01:10'12"
14	05'24"	01:15'36"
15	05'23"	01:20'59"
16	05'49"	01:26'48"
17	05'48"	01:32'36"
18	06'41"	01:39'17"
19	06'28"	01:45'45"
20	07'31"	01:53'16"
21	06'49"	02:00'05"
22	09'39"	02:09'44"
23	07'49"	02:17'33"
24	09'23"	02:26'56"
25	07'38"	02:34'34"
26	09'44"	02:44'18"
27	07'49"	02:52'07"
28	08'50"	03:00'57"
29	07'08"	03:08'05"
30	09'17"	03:17'22"
31	07'04"	03:24'26"
32	06'40"	03:31'06"
33	10'05"	03:41'11"
34	07'37"	03:48'48"
35	06'46"	03:55'34"
36	09'59"	04:05'33"
37	09'06"	04:14'39"
38	07'39"	04:22'18"
39	10'56"	04:33'14"
40	09'44"	04:42'58"
41	10'51"	04:53'49"
42	08'05"	05:01'54"
41.9	-7'-46"	05:02'56"