12.3 km | 00:55:04 | 04:29/km日期: 2018-11-13 15:53 - 地點: 彰師大體育場 - 天氣: 大太陽有風 - 平均心率: 161 - 卡路里: 688 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'29" / 04'30" / 04'32" / 04'33" / 04'29" / 04'29" / 04'28" / 04'26" / 04'28" / 04'25" / 04'30" / 04'24" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'25" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'28" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'25" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'23" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'59" (+00'36") | 271 / 12271 |
遇到很久不見的哲文，屁股肌肉有點痠（可能跟昨天深蹲舉20公斤有關），但不影響配速4′30″左右跑到10公里身體開始感覺累。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 200.56 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 04'30" | 00:08'59" |
| 3 | 04'32" | 00:13'31" |
| 4 | 04'33" | 00:18'04" |
| 5 | 04'29" | 00:22'33" |
| 6 | 04'29" | 00:27'02" |
| 7 | 04'28" | 00:31'30" |
| 8 | 04'26" | 00:35'56" |
| 9 | 04'28" | 00:40'24" |
| 10 | 04'25" | 00:44'49" |
| 11 | 04'30" | 00:49'19" |
| 12 | 04'24" | 00:53'43" |
| 12.3 | 04'58" | 00:55'04" |
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