阿明 2014/04/13 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

全馬 | 04:22:32 | 06:13/km | 第11馬

2014北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:22:32
總名次	154 / -
分組名次	43 / -
平均速度	06:13/km

官方證書

阿明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+00'28")

00:57'24"

10 km

(00:57'24")

00:28'30" (+00'04")

15 km

(01:26'43")

00:29'19" (+00'53")

00:57'45" (+00'21")

20 km

(01:55'09")

00:28'26"

25 km

(02:26'26")

00:31'17" (+02'51")

01:02'46" (+05'22")

30 km

(02:57'55")

00:31'29" (+03'03")

35 km

(03:31'26")

00:33'31" (+05'05")

01:08'57" (+11'33")

40 km

(04:06'52")

00:35'26" (+07'00")

Finish

(04:22:32)

日期: 2014-04-13 06:00 - 地點: 台南佳里北頭洋 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 75 - 卡路里: 3061 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'20")

998 / 998

05'38"

(12'24")

05'33" (+00'07")

1013 / 2012

05'26"

(17'50")

05'26"

997 / 3010

05'33"

(23'23")

05'31" (+00'05")

1004 / 4014

05'38"

(29'01")

05'33" (+00'07")

1012 / 5027

展開計圈分析

高雄

阿明

留言

第十一馬，第一次在如此熱的天氣跑馬，雖是平地馬但預期天氣炎熱，因此賽前就設定好430完賽就好，六點起跑，果然跑不到5K太陽就出來見客，第一圈尚有點體力就隔站再進補給站，第二圈體力漸失，就渴望補給站快點到來，天氣實在熱，30K以後速度就降了許多，也淋了好幾次水來降溫，今天補給中規中矩，最令人難忘的莫過於有一站私人補給站--ㄚ南私人補給站，加了冰塊的冬瓜茶與檸檬紅茶，不由自主在此站停了許久! 真棒! 依慣例賽後十幾人到佳里食堂午餐，又渡過一歡樂的跑馬假期!

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 203.86 km

Mizuno WAVE IDATEN GR 3 累積 : 1138.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

上存, 李英豪和其他 37 人說推

留言

觀看另 13 則留言

michael 恭喜老大順利完賽！抱歉無法參加聚餐~

2014-04-14 21:21 ·

1 個人推

阿明感謝眾好友們的鼓勵，期盼大家都能健康跑馬與騎車!

2014-04-14 23:02 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'33"	00:12'21"
3	05'26"	00:17'47"
4	05'33"	00:23'20"
5	05'34"	00:28'54"
6	05'50"	00:34'44"
7	05'44"	00:40'28"
8	05'37"	00:46'05"
9	05'39"	00:51'44"
10	05'40"	00:57'24"
11	05'41"	01:03'05"
12	05'46"	01:08'51"
13	06'24"	01:15'15"
14	05'34"	01:20'49"
15	05'54"	01:26'43"
16	05'31"	01:32'14"
17	05'35"	01:37'49"
18	05'38"	01:43'27"
19	06'02"	01:49'29"
20	05'40"	01:55'09"
21	05'36"	02:00'45"
22	07'45"	02:08'30"
23	05'36"	02:14'06"
24	05'46"	02:19'52"
25	06'34"	02:26'26"
26	05'48"	02:32'14"
27	07'10"	02:39'24"
28	06'12"	02:45'36"
29	06'11"	02:51'47"
30	06'08"	02:57'55"
31	08'08"	03:06'03"
32	05'52"	03:11'55"
33	05'49"	03:17'44"
34	07'38"	03:25'22"
35	06'04"	03:31'26"
36	07'54"	03:39'20"
37	06'18"	03:45'38"
38	06'27"	03:52'05"
39	07'08"	03:59'13"
40	07'39"	04:06'52"
41	08'30"	04:15'22"
42	06'00"	04:21'22"
41.9	-12'-4"	04:22'33"