黑柯 2012/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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10.1 km | 00:53:10 | 05:16/km

日期: 2012-11-25 16:30 - 總爬升: 152 m - 地點: 柴山壽山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 57 - 卡路里: 653 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 05'37" / 05'42" / 05'33" / 05'30" / 05'29" / 05'19" / 05'24" / 04'47" / 04'57" / 04'34" / 03'56" /

今天天氣真的非常適合跑步阿~剛好自己狀況也不錯~破了10K的PB~進步了3分鐘~自己也有點意外~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.56 km

XT 上傳 | 11 years ago

林政賢, eric234 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'42"	00:11'19"
3	05'33"	00:16'52"
4	05'30"	00:22'22"
5	05'29"	00:27'51"
6	05'19"	00:33'10"
7	05'24"	00:38'34"
8	04'47"	00:43'21"
9	04'57"	00:48'18"
10	04'34"	00:52'52"
10.1	03'55"	00:53'10"

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