Eason Lai 2014/04/11 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

12.3 km | 01:07:20 | 05:28/km

日期: 2014-04-11 16:16 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 晴朗天氣 - 平均心率: 58 - 卡路里: 939 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 54%

Pace: 04'42" / 05'00" / 05'17" / 05'21" / 05'24" / 05'33" / 05'38" / 05'43" / 05'46" / 05'45" / 05'47" / 05'44" / 05'32" /

新北市

Eason Lai

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午後路跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋→大漢橋=>完成記錄(12.3公里1小時7分20秒)

今天午後天氣太好了29°C高溫~跑起來有點累!!

還好今天整體感覺不錯還有五分速,膝蓋沒有不舒暢感覺,繼續調整狀況~很期待週日的"三重馬"比賽!!^^

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 234.73 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Aden, 忠爺和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'00"	00:09'42"
3	05'17"	00:14'59"
4	05'21"	00:20'20"
5	05'24"	00:25'44"
6	05'33"	00:31'17"
7	05'38"	00:36'55"
8	05'43"	00:42'38"
9	05'46"	00:48'24"
10	05'45"	00:54'09"
11	05'47"	00:59'56"
12	05'44"	01:05'40"
12.3	05'32"	01:07'20"