Penny Liao 2018/11/11 訓練日誌

Penny Liao 台北市
ID 125049

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Penny Liao

全馬 | 05:11:11 | 07:22/km | 第19馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:11:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:04'08"

10 km

(01:04'08")

00:32'47" (+01'26")

15 km

(01:37'46")

00:33'38" (+02'17")

01:09'24" (+05'16")

20 km

(02:13'32")

00:35'46" (+04'25")

25 km

(02:49'16")

00:35'44" (+04'23")

01:15'32" (+11'24")

30 km

(03:29'04")

00:39'48" (+08'27")

35 km

(04:08'38")

00:39'34" (+08'13")

01:21'45" (+17'37")

40 km

(04:50'49")

00:42'11" (+10'50")

Finish

(05:11:11)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2047 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10"

1000 / 1000

06'24"

(12'35")

06'24" (+00'14")

1000 / 2000

06'15"

(18'51")

06'15" (+00'05")

1000 / 3000

06'17"

(25'08")

06'17" (+00'07")

1000 / 4000

06'12"

(31'20")

06'12" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 加油團很熱情，冰塊也貼心包成一包一包，方便跑友取用!!還有灑水團真得很消暑!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

John Chen, Chiachen Lee 和其他 1 人說推

留言

John Chen Penny,晚安
恭喜漂亮完賽‥(*^^*)

2018-11-11 18:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'25"	00:12'36"
3	06'16"	00:18'52"
4	06'17"	00:25'09"
5	06'12"	00:31'21"
6	06'45"	00:38'06"
7	06'17"	00:44'23"
8	06'29"	00:50'52"
9	06'15"	00:57'07"
10	07'01"	01:04'08"
11	06'10"	01:10'18"
12	07'05"	01:17'23"
13	06'12"	01:23'35"
14	06'29"	01:30'04"
15	07'42"	01:37'46"
16	07'37"	01:45'23"
17	06'39"	01:52'02"
18	06'36"	01:58'38"
19	08'08"	02:06'46"
20	06'46"	02:13'32"
21	06'32"	02:20'04"
22	06'24"	02:26'28"
23	08'07"	02:34'35"
24	06'51"	02:41'26"
25	07'50"	02:49'16"
26	06'34"	02:55'50"
27	07'30"	03:03'20"
28	09'54"	03:13'14"
29	07'58"	03:21'12"
30	07'52"	03:29'04"
31	11'19"	03:40'23"
32	06'48"	03:47'11"
33	06'24"	03:53'35"
34	07'23"	04:00'58"
35	07'40"	04:08'38"
36	08'48"	04:17'26"
37	07'52"	04:25'18"
38	08'51"	04:34'09"
39	09'47"	04:43'56"
40	06'53"	04:50'49"
41	07'09"	04:57'58"
42	06'14"	05:04'12"
42.8	08'50"	05:11'11"