許富竣 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

許富竣南投
ID 131337

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全馬 | 03:40:42 | 05:13/km | 第28馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:40:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:43'11"

10 km

(00:43'11")

00:22'05" (+00'59")

15 km

(01:05'43")

00:22'32" (+01'26")

00:47'15" (+04'04")

20 km

(01:30'26")

00:24'43" (+03'37")

25 km

(01:55'28")

00:25'02" (+03'56")

00:55'55" (+12'44")

30 km

(02:26'21")

00:30'53" (+09'47")

35 km

(02:55'27")

00:29'06" (+08'00")

00:54'52" (+11'41")

40 km

(03:21'13")

00:25'46" (+04'40")

Finish

(03:40:42)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2266 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

2

04'12"

(08'19")

04'12" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'33")

04'13" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'49")

04'15" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'16"

(21'05")

04'16" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣濕熱，還跑錯路，多跑1.4K

賽後評分: 跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 452.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chin Tien Chan, 柳青谷和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'13"	00:08'19"
3	04'14"	00:12'33"
4	04'16"	00:16'49"
5	04'17"	00:21'06"
6	04'16"	00:25'22"
7	04'28"	00:29'50"
8	04'21"	00:34'11"
9	04'20"	00:38'31"
10	04'40"	00:43'11"
11	04'35"	00:47'46"
12	04'34"	00:52'20"
13	04'32"	00:56'52"
14	04'30"	01:01'22"
15	04'21"	01:05'43"
16	04'26"	01:10'09"
17	04'32"	01:14'41"
18	04'32"	01:19'13"
19	04'50"	01:24'03"
20	06'23"	01:30'26"
21	04'59"	01:35'25"
22	05'26"	01:40'51"
23	04'44"	01:45'35"
24	04'46"	01:50'21"
25	05'07"	01:55'28"
26	05'59"	02:01'27"
27	06'02"	02:07'29"
28	07'37"	02:15'06"
29	05'28"	02:20'34"
30	05'47"	02:26'21"
31	06'03"	02:32'24"
32	06'14"	02:38'38"
33	05'36"	02:44'14"
34	05'30"	02:49'44"
35	05'43"	02:55'27"
36	05'10"	03:00'37"
37	06'32"	03:07'09"
38	04'39"	03:11'48"
39	04'21"	03:16'09"
40	05'04"	03:21'13"
41	05'35"	03:26'48"
42	05'37"	03:32'25"
43	05'20"	03:37'45"
43.6	04'59"	03:40'42"

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