吳耀宗 2018/11/04 訓練日誌

吳耀宗澎湖
ID 256383

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吳耀宗

全馬 | 03:20:12 | 04:44/km | 第13馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:20:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43" (+00'06")

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:22'37"

15 km

(01:08'53")

00:23'33" (+00'56")

00:47'01" (+01'41")

20 km

(01:32'21")

00:23'28" (+00'51")

25 km

(01:56'04")

00:23'43" (+01'06")

00:48'15" (+02'55")

30 km

(02:20'36")

00:24'32" (+01'55")

35 km

(02:45'55")

00:25'19" (+02'42")

00:48'46" (+03'26")

40 km

(03:09'22")

00:23'27" (+00'50")

Finish

(03:20:12)

日期: 2018-11-04 07:02 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'20")

1000 / 1000

04'36"

(09'12")

04'36" (+00'21")

1000 / 2000

04'34"

(13'47")

04'34" (+00'19")

1000 / 3000

04'20"

(18'07")

04'20" (+00'05")

1000 / 4000

04'34"

(22'42")

04'34" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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吳耀宗

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賽前宣言:

賽後評分: 補給讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.18 km

Y拖黑累積 : 240.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡東尼, 許婷如和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'37"	00:09'13"
3	04'34"	00:13'47"
4	04'21"	00:18'08"
5	04'35"	00:22'43"
6	04'16"	00:26'59"
7	04'43"	00:31'42"
8	04'23"	00:36'05"
9	04'33"	00:40'38"
10	04'42"	00:45'20"
11	04'49"	00:50'09"
12	04'55"	00:55'04"
13	04'36"	00:59'40"
14	04'31"	01:04'11"
15	04'42"	01:08'53"
16	04'32"	01:13'25"
17	04'34"	01:17'59"
18	04'53"	01:22'52"
19	04'43"	01:27'35"
20	04'46"	01:32'21"
21	04'33"	01:36'54"
22	05'04"	01:41'58"
23	04'38"	01:46'36"
24	04'45"	01:51'21"
25	04'43"	01:56'04"
26	04'49"	02:00'53"
27	04'42"	02:05'35"
28	04'57"	02:10'32"
29	05'08"	02:15'40"
30	04'56"	02:20'36"
31	05'06"	02:25'42"
32	04'49"	02:30'31"
33	05'25"	02:35'56"
34	05'15"	02:41'11"
35	04'44"	02:45'55"
36	04'46"	02:50'41"
37	04'46"	02:55'27"
38	04'37"	03:00'04"
39	04'46"	03:04'50"
40	04'32"	03:09'22"
41	04'33"	03:13'55"
42	04'31"	03:18'26"
42.4	04'16"	03:20'12"