8.1 km | 00:48:20 | 05:59/km日期: 2018-11-03 16:14 - 地點: 操場 - 天氣: 有點悶熱但還好可以接受 - 平均心率: 158 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 05'58" / 06'01" / 06'00" / 05'58" / 05'56" / 05'58" / 06'00" / 06'03" / 06'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'02" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'17" (+00'22") | 70 / 8070 |
操場是復健最好的場所。
跑這種不太會喘的速度、不會飆汗的強度、不會堆積乳酸的耐度，說真的還真需要有耐心與毅力的忍住，過程中都必須時時刻刻提醒自己，速度要放慢速度要放慢，隨時都有注意看著跑錶，真怕一個又是不小心再次的加劇傷勢的程度，復健之路迢迢....😢😢😢
大腿內側肌鍵受傷（中西醫師都確認了），這是需要長時間的復健。醫師就舉例投手王建民在大聯盟跑壘時的大腿內側受傷，復健整年度的...，聽到這裡我頓時之間覺得我的人生變黑白了😢😢😢⋯⋯。
醫師告訴我沒有這麼悲觀，我仍可以慢跑運動，但就是不能太高強度，在跑的時候以兩腳感覺不會酸痛沒有感到負荷且感覺輕鬆跑就可以了，醫師說，你有在跑步，應該可以體會他要表達的那種輕鬆跑的感覺。
好吧！忍住，忍住，忍住.........
謝謝前輩大哥大姐們鼓勵......加油💪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
122.03 km 
mizuno rider 20 累積 :
1499.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 06'01" | 00:11'59" |
| 3 | 06'00" | 00:17'59" |
| 4 | 05'58" | 00:23'57" |
| 5 | 05'56" | 00:29'53" |
| 6 | 05'58" | 00:35'51" |
| 7 | 06'00" | 00:41'51" |
| 8 | 06'03" | 00:47'54" |
| 8.1 | 06'08" | 00:48'20" |
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