William 2018/11/04 訓練日誌

William 台中
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William

全馬 | 03:43:59 | 05:18/km | 第2馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:43:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+00'45")

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:24'50" (+01'29")

15 km

(01:12'41")

00:23'45" (+00'24")

00:51'04" (+02'08")

20 km

(01:40'00")

00:27'19" (+03'58")

25 km

(02:03'21")

00:23'21"

00:53'45" (+04'49")

30 km

(02:33'45")

00:30'24" (+07'03")

35 km

(02:59'32")

00:25'47" (+02'26")

00:54'20" (+05'24")

40 km

(03:28'05")

00:28'33" (+05'12")

Finish

(03:43:59)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 1009 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'19")

1000 / 1000

04'41"

(09'14")

04'41" (+00'27")

1000 / 2000

04'57"

(14'12")

04'57" (+00'43")

1000 / 3000

04'56"

(19'08")

04'56" (+00'42")

1000 / 4000

04'57"

(24'06")

04'57" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

William

留言

賽前宣言: 第二馬，目標3：20

賽後評分: 路線滿硬的，是個挑戰的賽事，缺點11月辦賽事天氣太嚴熱了，可以考慮12月辦。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.27 km

Mizuno WAVE EMPEROR3 累積 : 469.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William, 呂謹州和其他 2 人說推

留言

呂謹州辛苦了，大熱天全馬。

2018-11-04 13:52 ·

William
謝謝啦，真的太熱了

2018-11-04 17:50 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'41"	00:09'14"
3	04'58"	00:14'12"
4	04'56"	00:19'08"
5	04'58"	00:24'06"
6	05'01"	00:29'07"
7	04'48"	00:33'55"
8	04'48"	00:38'43"
9	04'47"	00:43'30"
10	05'26"	00:48'56"
11	05'11"	00:54'07"
12	04'22"	00:58'29"
13	04'56"	01:03'25"
14	04'54"	01:08'19"
15	04'22"	01:12'41"
16	04'45"	01:17'26"
17	04'51"	01:22'17"
18	05'46"	01:28'03"
19	05'41"	01:33'44"
20	06'16"	01:40'00"
21	05'34"	01:45'34"
22	04'38"	01:50'12"
23	04'31"	01:54'43"
24	04'15"	01:58'58"
25	04'23"	02:03'21"
26	06'04"	02:09'25"
27	06'17"	02:15'42"
28	07'52"	02:23'34"
29	05'20"	02:28'54"
30	04'51"	02:33'45"
31	04'55"	02:38'40"
32	04'39"	02:43'19"
33	05'04"	02:48'23"
34	05'26"	02:53'49"
35	05'43"	02:59'32"
36	05'35"	03:05'07"
37	05'13"	03:10'20"
38	05'39"	03:15'59"
39	05'52"	03:21'51"
40	06'14"	03:28'05"
41	05'51"	03:33'56"
42	05'52"	03:39'48"
42.7	05'41"	03:43'59"