7.0 km | 00:48:57 | 06:59/km日期: 2018-11-02 04:56 - 地點: 巡田路線 - 天氣: 外出要穿外套 - 平均心率: 130 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 06'55" / 06'59" / 06'41" / 06'47" / 06'47" / 06'47" / 08'01" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'55" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'58" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'41" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'46" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'47" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'46" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'57" (+01'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 13'23" (+06'42") | 5 / 7005 |
繼昨日之後今天再推進1K。
昨日在操場遇到沒有公德心的晨運人士放狗在學校亂跑，今天早晨我在操場上熱身，發現晨運的長者少了好多人，果然真的影響到到操場晨運的長者。
今天熱身後，選擇睽違已久的巡田路線，不敢跑太快，不乏不敢踏出去，就慢慢慢地跑，說真的還挺舒服的，除了沒有爆汗最是失望外，其他狀況都還可以。
持續復健!!
我的傷痛似乎都停留在某一個狀況，跑步若維持當下的強度，狀況還OK，但是若是稍微提高一些些速度或是步輻，不適感就會出現，傷痛就正相關提高，似乎告訴我不能增加強度，那ㄟ安ㄋㄟ 。
昨天找了另一家中醫，在我陳述狀況後，他解讀與其他中醫師解讀不同，也給了不同治療方式。我就試試看吧!物理治療的熱敷與電療，我還是會持續。
看來明年的賽事高樹馬、高雄馬我還是先不報好了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
122.03 km 
mizuno rider 20 累積 :
1499.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'59" | 00:13'54" |
| 3 | 06'41" | 00:20'35" |
| 4 | 06'47" | 00:27'22" |
| 5 | 06'47" | 00:34'09" |
| 6 | 06'47" | 00:40'56" |
| 7 | 08'01" | 00:48'57" |
| 7.0 | 09'18" | 00:49'00" |
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