江馬克 2018/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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10.0 km | 00:50:47 | 05:03/km

日期: 2018-10-24 17:58 - 地點: 重劃區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 451 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 04'58" / 05'04" / 05'10" / 05'06" / 05'04" / 05'18" / 05'01" / 05'10" / 04'59" / 04'46" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'02")

05'03" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'12")

05'09" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'18")

05'06" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'22")

05'04" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.33 km

Mizuno Impetus 4 累積 : 471.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖啟志, vivi 和其他 17 人說推

·

觀看另 4 則留言

品衡(慢慢蛇) 江大，晚安~愉快

2018-10-24 20:50 ·

江馬克刺客哥~還有任務在身~沒辦法陪你吃地獄拉麵呀...XDD
蛇大晚安

2018-10-25 12:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'04"	00:10'02"
3	05'10"	00:15'12"
4	05'06"	00:20'18"
5	05'04"	00:25'22"
6	05'18"	00:30'40"
7	05'01"	00:35'41"
8	05'10"	00:40'51"
9	04'59"	00:45'50"
10	04'46"	00:50'36"
10.0	07'13"	00:50'47"

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