黃文諒 2014/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃文諒高雄
ID 97727

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4.3 km | 00:25:10 | 05:52/km

日期: 2014-04-05 07:31 - 地點: 東照山單程-返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 339 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

Pace: 06'34" / 05'52" / 05'45" / 05'51" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'26")

05'52" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'11")

05'45" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'29"

(23'40")

05'29"

1000 / 4000

5

01'29"

(25'10")

05'19"

279 / 4279

下次可以一次跑，剛好10K左右，不多不少

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.96 km

Mizuno WAVE PRORUNNER 16 累積 : 816.6 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 葉pp 和其他 33 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'52"	00:12'26"
3	05'45"	00:18'11"
4	05'51"	00:24'02"
4.3	05'14"	00:25'30"

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