徐文良 2018/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:30:36 | 06:06/km

日期: 2018-10-23 21:02 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 124 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 186 - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'03" / 06'18" / 06'13" / 05'59" / 06'00" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'04")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'21")

06'18" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'34")

06'12" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'33")

05'59"

1000 / 4000

5

05'59"

(30'33")

05'59"

1000 / 5000

6

00'03"

(30'36")

06'01" (+00'02")

9 / 5009

桃園

徐文良

·

可以從頭到尾左腳跟痛到結束，也真是不容易。
.
再堅持兩個月，跑完苗栗馬，這次真的要好好休養了...看著明年的賽事，一月日月潭，新屋路跑（今年超豐盛補給都沒機會吃），蘆竹路跑，心癢癢說...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.87 km

Puma 橘色累積 : 908.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mickey, ☃️snow⛄ 和其他 4 人說推

·

Kz Ho 跑呀!

2018-10-23 23:04 ·

徐文良報了怕跑不了，不報又會錯過好多賽事，真為難...

2018-10-24 00:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'18"	00:12'21"
3	06'13"	00:18'34"
4	05'59"	00:24'33"
5	06'00"	00:30'33"
5.0	05'18"	00:30'36"

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