大玉兒 2018/10/28 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 05:42:15 | 08:06/km | 第32馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:42:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05"

01:07'15"

10 km

(01:07'15")

00:35'10" (+03'05")

15 km

(01:44'45")

00:37'30" (+05'25")

01:13'40" (+06'25")

20 km

(02:20'55")

00:36'10" (+04'05")

25 km

(02:57'40")

00:36'45" (+04'40")

01:17'45" (+10'30")

30 km

(03:38'40")

00:41'00" (+08'55")

35 km

(04:22'50")

00:44'10" (+12'05")

01:34'00" (+26'45")

40 km

(05:12'40")

00:49'50" (+17'45")

Finish

(05:42:15)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 2248 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2083 Cal - 總步數: 63538 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

25'46"

(25'46")

06'26"

4001 / 4001

180 / 85

27'52"

(53'38")

06'56" (+00'30")

4009 / 8011

177 / 80

27'03"

(01:20'41")

06'44" (+00'18")

4010 / 12022

179 / 82

32'22"

(01:53'03")

08'05" (+01'39")

4002 / 16024

177 / 69

27'58"

(02:21'01")

06'59" (+00'33")

4000 / 20024

180 / 79

展開計圈分析

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天涼好個秋 🕡伴著明月看著日出
環湖公路依山傍水蒼翠竹樹
透出日光偶而涼風陣陣好個跑步天

跑馬的人忘性比記性好？🙈🙉🙊
最後十公里的長...上坡
腿硬腳痠腳背也有點不舒服
啟動走路模式
驚覺怎麼傻傻來第二年😌
還好有“肌樂”志工沿路服務😁

#完跑5：42 #總爬升2248M
#香田林莊民宿

賽前宣言: 看山看湖景

賽後評分: 沿路為跑者噴肌樂的志工揪甘心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.94 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

BitterTea, dylan Lee 和其他 18 人說推

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觀看另 4 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 玉兒恭喜順利又抓下一馬囉～

2018-10-28 17:00 ·

1 個人推

dylan Lee 恭喜漂亮完賽！

2018-10-29 08:09 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'16"	00:12'46"
3	06'34"	00:19'20"
4	06'25"	00:25'45"
5	06'20"	00:32'05"
6	07'15"	00:39'20"
7	08'10"	00:47'30"
8	06'03"	00:53'33"
9	06'47"	01:00'20"
10	06'55"	01:07'15"
11	07'10"	01:14'25"
12	06'10"	01:20'35"
13	08'21"	01:28'56"
14	06'44"	01:35'40"
15	09'05"	01:44'45"
16	08'12"	01:52'57"
17	07'06"	02:00'03"
18	06'32"	02:06'35"
19	07'02"	02:13'37"
20	07'18"	02:20'55"
21	08'16"	02:29'11"
22	07'09"	02:36'20"
23	07'00"	02:43'20"
24	06'30"	02:49'50"
25	07'50"	02:57'40"
26	07'56"	03:05'36"
27	09'07"	03:14'43"
28	08'40"	03:23'23"
29	07'12"	03:30'35"
30	08'05"	03:38'40"
31	07'20"	03:46'00"
32	07'50"	03:53'50"
33	08'52"	04:02'42"
34	09'44"	04:12'26"
35	10'24"	04:22'50"
36	10'17"	04:33'07"
37	11'36"	04:44'43"
38	10'49"	04:55'32"
39	08'03"	05:03'35"
40	09'05"	05:12'40"
41	11'02"	05:23'42"
42	11'23"	05:35'05"
42.9	08'24"	05:42'21"