羅宥 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

羅宥桃園
ID 308509

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22.0 km | 01:47:34 | 04:53/km | 第15半馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:47:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:49'14"

10 km

(00:49'14")

00:25'13" (+01'12")

15 km

(01:13'30")

00:24'16" (+00'15")

00:49'46" (+00'32")

20 km

(01:39'00")

00:25'30" (+01'29")

Finish

(01:47:34)

日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 850 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'25")

04'14" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'14"

(13'39")

05'14" (+01'24")

1000 / 3000

4

05'16"

(18'56")

05'16" (+01'26")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'01")

05'04" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 189.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

𣛧森林木, 梁碧玉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'14"	00:08'25"
3	05'15"	00:13'40"
4	05'16"	00:18'56"
5	05'05"	00:24'01"
6	05'20"	00:29'21"
7	04'12"	00:33'33"
8	06'52"	00:40'25"
9	04'45"	00:45'10"
10	04'04"	00:49'14"
11	05'12"	00:54'26"
12	03'50"	00:58'16"
13	04'10"	01:02'26"
14	05'17"	01:07'43"
15	05'47"	01:13'30"
16	06'44"	01:20'14"
17	04'27"	01:24'41"
18	04'02"	01:28'43"
19	04'06"	01:32'49"
20	06'11"	01:39'00"
21	05'48"	01:44'48"
21.5	06'02"	01:47'34"

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